睡眠质量不好多梦的治疗方法
我们很多人都出现过睡眠质量不好多梦的情况吧,睡眠质量不好直接导致了我们第二天的效率大大降低,严重影响了我们正常的工作学习和生活,当然,造成每个人睡眠质量不好的原因也是不同的,可能是由于个人体质原因,也可能是由于某种疾病,但是当初现睡眠质量不好多梦的情况该怎么解决呢?下面就让我们一起来了解一下睡眠质量不好多梦的治疗方法吧。
治疗方法:
治疗方法:
1.对生活中偶尔遇到做梦经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。另外,保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
3.设计安静卧房,尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯,睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
4.睡前饮食适度,睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
5.在海边、森林等地负离子的含量非常丰富,不妨尝试让自己身处这些环境中,接受负离子浴疗养。据相关研究报道,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳,振奋精神,改善植物神经紊乱引起的睡眠障碍。
以上内容为我们介绍了如何治疗睡眠质量不好多梦的情况,我们都可以试着去了解一下这方面的内容,当我们自身出现睡眠质量不好多梦的情况,就可以使自己快去入睡,不至于使第二天无精打采,希望以上介绍的内容能对大家有所帮助。
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