睡觉前运动对身体好不好呢?
很多人都喜欢运动,运动不但能拥有好身材,还会增强人体免疫力,对健康非常有帮助,很多人会因为生活,工作原因,会晚上有运动的习惯,那么晚上运动会不会对睡眠造成影响呢,很多人还并不了解,下面小编向大家介绍一下睡前运动对身体到底有没有影响呢。
晚间是否适于健身要根据不同人的作息习惯,但是无论几点健身,睡觉前1小时就应该停止较剧烈的运动,以免影响睡眠。因为人处于睡眠状态时副交感神经兴奋。人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经进入工作状态。从健康角度考虑,21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期,因为这个时间是三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠,最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好,如果没有特殊的事要忙,应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点期间。
注意健身时间的同时,运动强度也是一个影响睡眠的关键,睡前小运动可以促进睡眠质量。实验证实,人的睡眠质量好坏,与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快,人就越容易进入深度睡眠。其研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。
睡前可以做一些幅度小的活动不会对睡眠造成什么影响,想做瑜伽,气功,慢走等有氧运动,这些运动会让身心处在宁静状态,不但不影响睡眠,还会对睡眠有帮助,每天在睡前最好洗个热水澡,能够缓解压力,而且很快的能进入梦乡。
-
旅游爬山注意事项有哪些
很多人在旅游的时候特别的喜欢做一些激情的事情,可以让身体全身锻炼,锻炼出意志坚定的方法才是最好的旅游,就比如说爬山,到了春季,天气逐渐暖和的时候很多人多会组织一起去爬山,人越多感觉越有趣,但是同时爬山也是一件很危险的事情,所以说我们想要去爬山的话必须要注意...
-
经常跑步会使腿变粗吗
很多人在生活中十分的热爱运动,不管是老年人还是年轻人,适当的运动可以促进我们大脑的开发,又能达到减肥的功效,很多朋友都是把跑步当作是一种减肥的方法来使用,不过也会很多正在减肥的朋友担心跑步会使得腿变粗,所以很多人都不敢跑,那么跑步会使腿变粗吗?正确跑步姿势...
-
力量训练的要求有哪些
现在不仅是女性朋友们在不断的完善自己的身材,其中很多的男性也是不断的加强自己的身体和进行力量的训练。而大家也知道的就是在进行一些力量训练的时候是需要一个计划,以及一些基本的要求,这样的话才能更好的达到效果。只是很多的人并不是很了解。那么,力量训练的...
-
跑步伤害膝盖吗
运动和饮食结合,能够让我们拥有健康的身体,现在越来越多人认识到了这一点,越来越多人加入了跑步的行列,不过,有许多曾经跑步过的朋友都知道,如果跑步姿势不当,有可能出现膝盖疼痛的现象,那么,膝盖疼痛是跑步造成的吗?跑步会伤害到膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用...