少吃饭多运动能够减肥吗
现在的人们在减肥的时候都提倡少吃饭,多运动,不过很多人对这个减肥方法有着很大的看法,不知道这样的方法真的可行还是不可行,也不知道这样的减肥方法到底科学不,很多人虽然说都需要减肥,但是减肥还得靠采取健康和科学的方法来减肥大家才是真正的放心,并且要对自己的身体没有任何伤害的减肥方法,那么少吃饭多运动就可以减肥吗?
以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
低卡饮食法需要加以运动
人们一旦想减肥,最先冒出的念头就是少吃一点,以为热量减少就会瘦,有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低,以水煮青菜或一两片面包果腹。但是最新节食减肥研究却显示,减重时一天吃一餐总热量是500卡,和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人,减重的程度和速度完全一样,少吃并没有使人的减重速度更快。
这个是肯定能够减肥的,但是大家一定要控制住自己的饮食,因为很多人在做了运动之后就会觉得非常的饿,这个情况下就会主动吃饭,饿了又吃,这样下来就得不到减肥的效果,想要减肥的话必须要遵守这些规则,饭虽然说要吃少,但是必须要吃得有营养,减肥的时候不注意营养的话是会导致身体虚弱的。
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