跳绳这个运动能够减肥吗?
现在对于自己身材感到肥胖的人是越来越多了,以前有的人会选择吃一些药物来减肥,但是自从很多人都反应这些药物的副作用很明显的时候,大家还是采用运动或者是控制饮食的方式来进行减肥,很多人都会选择跳绳这种运动方式,但是并不是所有的人都取得了好的效果,下面小编就给大家说说跳绳这个运动是否能够很好的减肥。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4、跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
跳绳要想达到减肥的效果,首先就是跳绳的时间一定不能太短,并不是说自己出汗了就可以了,每次最起码要跳到20分钟以上才会有效果,另外还要控制自己跳绳的频率,太慢了自然达不到减肥的效果,太快了还有可能会拉上自己的肌肉或是第二天醒来小腿酸痛,会特别的累。
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