睡前做运动能够减肥吗
睡前到底该做什么运动才能得到减肥效果呢?很多人每天工作量太大了,所以说平时就只有等到晚上的时候才能通过运动来让我们得到减肥的好处,不过运动的项目多种多样,每种不同的运动做减肥的时候所得到的效果是不同的,睡前的运动一定要合理,要能减肥,但是又不能影响到自己的睡眠程度,那么睡前运动能减肥吗?
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果:减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果:减少腰部赘肉,增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。
效果:减少腿部的赘肉,紧实大腿。
一定要注意了,睡前的时候做这些运动来减肥的话时间要掌握好,不是说不管哪个时候做运动都是有用的,如果我们做减肥运动的时候在晚上超过九点钟做的话,那么所得到的减肥功效不仅不好,反而还有可能会影响到自己的身体健康程度,也会影响到自己的睡眠。
-
瘦腿什么运动好呢
爱美之心人皆有之,美眉们对自己身材的要求更要,如果腿上有太多的赘肉,还是很容易让自己的身材大打折扣的,那么瘦腿什么运动好呢?在各种瘦腿的方法中,最常见也是最有效的就是运动了,通过长期坚持锻炼,不仅能够起到瘦腿塑身的作用,还能不断的改善自己的健康状况。两脚分开...
-
每天慢跑半小时减肥吗
虽然减肥在生活中还是比较常见的,而且减肥的方法也是多种多样的,其中有人们说慢跑是否能减肥,因为这是运动减肥中不错的一种,但是也有人会有疑问每天慢跑半小时减肥吗,可能是由于时间问题,也可能是体力不支,相信急需知道每天慢跑半小时减肥吗的答案,还是来看看下面的详...
-
来看看哪些跑步方法让你越减越肥
跑步的确能够保住人们减肥,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多错误方式反而让人越跑越胖!有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则是有氧运动的首当其选。然而99%的人在跑步减脂时会犯错误,一起来看看吧……上来就跑很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实...
-
最容易减肥的运动有什么?
不少人都觉得减肥比较困难,而且极易反弹,也会因此而宣告失败,其实科学合理的减肥方法还是很不错的,像运动减肥法就比较常见,那么最容易减肥的运动有什么?一开始运动难免会感觉到很累,因此合理的安排运动量,将自己空闲的时间充分的利用,完全可以取得不错的减肥效果。1.饭...