瘦手臂和大腿的方法是什么?
纤细的腿部可以让我们的身材看起来更高,所以很多爱美的女性都希望拥有纤细的美腿,但是有些女性的腿部却是比较粗的,尤其是在夏天的时候穿裙子,腿粗的女性就会觉得非常的尴尬,还有手臂粗对于女性来说也是非常困扰的一个问题,接下来小编就介绍一些可以瘦手臂和大腿的方法。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作:坐着,然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫,另一只脚屈起膝盖。双手伸直放在臀部后方,手指向前。
Step2 伸直膝盖,脚趾向上,感觉腿部肌肉拉伸的感觉。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止,然后慢慢放下腿。重复数次后,换另一侧重复。
注意:不要抬起过高,最主要是锻炼膝盖的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作:俯卧在地面,双手交叉垫着下巴。双腿向后伸直,脚尖踮地。
Step2 右脚向上折叠,使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下。然后再慢慢回到Step1的位置。重复数次后,换另一侧重复。
注意:脚尖踮地,膝盖不要贴在地面上。
弯曲膝盖
Step1 准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。
Step2 像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。
注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。
这些动作都是需要坚持做的,在晚上睡觉之前做效果是最好的,可以在做这些动作之前先喝一杯柠檬水,柠檬水也可以起到减肥的作用,刚开始做的时候可以稍微多做几组,让身体有一个适应的阶段,等到适应之后,每天尽量的多做几组,对于减肥的作用会更加显着。
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