喝果蔬汁是否真的有排毒功效
喝果蔬汁是否真的有排毒功效
喝果蔬汁是否真的有排毒功效
近来排毒果蔬汁走俏市场,尤其得到时尚年轻人的追捧。借助轻断食的理念,即只要2~3天一日三餐只喝果蔬汁,就能达到排毒瘦身、美容养颜的效果。尝试者不乏其数,这些果汁真有如此效果?
不管是用绿色还是有机蔬果,也不论是如何“科学配比”,果蔬汁总归是水果蔬菜进行压榨后得到的,营养价值远不及新鲜果蔬。而且大部分蔬菜水果80%以上的成分都是水,其他成分以碳水化合物为主(碳水化合物中的膳食纤维会留在果渣中,果蔬汁中仅存的是果糖),几乎不含脂肪和蛋白质。一瓶排毒果蔬汁的能量几十到上百千卡不等,由于正常成人每天活动的能量需要约是1800~2200千卡,如果三餐以此为食,摄入的能量连每日所需要的一半都不够。由此来看,这是以机体损耗为前提的。这样达到的减肥效果,会非常容易反弹,从而对轻断食产生依赖心理。
长期采用这种营养不良的食谱,可能出现低血糖、肌肉乏力、头晕眼花、恶心等不良症状。这本来是副作用,但很多实践者也把它们当作了“排毒”的表现。而且,有的果汁中含有大量果糖,会让果糖不耐受的人出现腹泻。还有一些果汁因为卫生不合格,也可能导致腹泻。许多人误把腹泻当成是排出了“宿便”,其实这种身体反应并不是有效的“排毒”方式。
所以,看似时尚的果蔬汁,并不能代替一日三餐,其宣称的功效在科学上既没有明确的定义,也没有可靠的实验去验证。而如果作为日常饮食的营养补充来看,却是不错的,因为其中含有丰富的维生素和矿物质,是传统的一日三餐经常会欠缺的部分。
中国营养学会推荐每人每天摄入蔬菜300g~500g,水果200g~400g,合算下来一天吃掉一盘青菜以及一到两个水果即可能保证每日的维生素和矿物质的摄入。如果想要减肥瘦身,那就要通过减糖减脂的饮食加上合理的运动,循序渐进来达到预期的效果。
-
哪些人不适合吃荷叶饼?荷叶饼的副作用有哪些
食物对身体的调理是不容忽视的,尤其随着季节变化身体的状况也会有一些改变,所以我们有我们的日常饮食习惯也要适当的做好调整,其中很多人都不知道哪些食物适合自己吃,下面一起了解一下那些人不适合吃荷叶饼呢!副作用无副作用禁忌人群空腹服用荷叶茶,会使胃酸猛增,对胃...
-
注意 三种家常菜容易吃坏人!
伴随着每个人的成长,以前常吃的家常菜是否让你难以忘怀呢?可是你在享受美味的同时,是否考虑了其中的营养问题呢?今天小编就给大家盘点几样最不健康的家常菜,赶紧来看看吧!干煸豆角干煸豆角,听起来似乎与过油无关,其实也多半是油炸过的。油炸的干煸豆角不仅热量超标,还有...
-
哪些人不适合吃空锅饼?空锅饼的副作用有哪些
说到空锅饼是大家比较熟悉,而且很多人都喜欢吃的一种食物,它虽然营养价值丰富但是并不是所有的人都适合食用,否则会对身体带来一定的伤害,那么哪些人不适合吃空锅饼呢,下面一起看一下吧。副作用无副作用禁忌人群一般餐馆所做的烙饼多较油腻,固糖尿病患者慎食。在不同...
-
哪些人不适合吃意大利米?意大利米的副作用有哪些
在我们的日常生活当中,饮食的种类是多种多样的,其中意大利米虽然是比较常见的食物,但是有的时候使用起来也会容易导致身体有些不适,因为每一个人的身体情况也是有区别的,下面一起看一下哪些人不适合吃意大利米。副作用无副作用禁忌人群肺燥咳嗽、阴虚发热、痈疖疔毒...