准妈妈课堂 孕期营养与护理的要点
众所周知,怀孕期间宝宝的身体发育所需营养,全部依赖于妈妈的供给。如果妈妈在怀孕期间不注意均衡的摄取营养,怕长胖而少吃,就会影响到胎儿生长,造成胎儿营养不良,发育不好。更有的妈妈为了宝宝,猛吃猛喝,造成胎儿生长过大,甚至难产。那么,妈妈如何能够保证宝宝充足且均衡的摄取营养?如何做好孕期护理?在2011年8月21日由北京和美妇儿医院联合《幸孕网》举办的“准妈妈课堂”第三讲中,着名产科专家许怡民主任为大家做了详细的解答。
北京和美妇儿医院妇科专家--许怡民让宝宝赢在起跑线,掌握科学营养理念,过好孕期每一天妊娠各期的胚胎发育特点不同,决定了准妈妈各阶段需要的营养不同,她们的体重增长幅度也会有所不同。如果在胎儿发育的重要阶段,没有供给他们足够的营养,势必会影响到宝宝的生长发育,包括宝宝出生后的IQEQ,甚至会影响到宝宝的一生。
宝宝是不是聪明,取决于脑神经发育是否完善。由于脑神经具有不可再生性,在脑神经发育的三大阶段(孕3-6个月、7-9个月、出生0-6个月),及时补充高蛋白和亚麻酸DHA,对于宝宝来说就至关重要。
俗话说,“缺什么补什么”,孕期营养合理补充的前提是了解“孕妇营养代谢的特点”:
1.孕妇体内储备铁减少,会导致贫血;2.储备钙、磷、锌、维生素C、B6降低;3.全身代谢率增加15-20%,消耗增加;4.碳水化合物:糖代谢力降低,胰岛素分泌增加;5.脂肪吸收增加,体脂储备增加50%,蛋白质消耗增加,血浆蛋白质降低,以白蛋白减少为主,容易水肿;6.体液增加,包括羊水、血容量和组织细胞等,隐性水肿。
孕期营养误区:为了宝宝猛吃猛喝,妊娠肥胖也正常很多准妈妈们认为“为了宝宝猛吃猛喝,妊娠肥胖也正常”,许主任指出这其实是一个误区。正常孕期体重应增长20-25斤,重量来源于胎儿、子宫、羊水、胎盘、全身血容量、脂肪和水等。增长过高时增加的是脂肪,孕妇容易肥胖,并导致高血压及心血管疾病;增长过低时缺乏的是蛋白质或其它微量营养素,不能满足孕妇自身新陈代谢。那么,体重合格的标准是什么呢?胎儿发育正常,与孕周相符、无贫血和缺钙、血压正常、血糖正常、精力充沛,只要符合以上标准,准妈妈的体重就是正常的。
孕期控制体重不等于减肥,营养不良对妇儿危害大虽然肥胖对孕妇有诸多不良影响,但是营养不良对于妇儿的危害也很大,孕妇营养不良容易患以下疾病:缺铁性贫血(可导致贫血性心脏病)、缺钙(导致骨软化和手脚抽搐)、妊娠糖尿病(导致宝宝永久性糖尿病)、缺乏蛋白质(导致机体免疫力及全身器官功能低下)、缺乏钙磷(导致骨骼发育受阻,身高受限)、缺锌(导致脑细胞减少)、缺乏叶酸(导致脑神经管发育畸形、脊柱裂和先天性心脏病等病)。
在讲座的最后一部分,许主任指出“平衡膳食,非平均膳食”!并对“怎样的营养比例是合理的?补充蛋白和碳水化合物的学问?饱和脂肪酸及不饱和脂肪酸、无机盐、维生素、食物纤维和水的每日摄取量是多少?”都一一做了解答。并向准妈妈们推荐了“孕妇专用营养包”,准妈妈参照“营养包”自己选择膳食配比,既科学又方便。此外,许主任强调:健康饮食能够促进准妈妈营养的吸收,孕妇日常饮食要注意以下十点:
1.每餐不宜过饱,7-8成即可;2.每日可五餐,量要少;3.不暴饮暴食,不挑食不偏食;4.细嚼慢咽,延长进食时间;5.挑选低糖低脂食物,多纤维素饮食;6.用小餐具进食,增加满足感;7.膳食清淡、适口;8.保证摄入足量含碳水化合物的食物;9.适量体育活动,维持体重的适宜增长;10.控制体重,因人而异。
本次“准妈妈课堂”是北京和美妇儿医院为准妈妈们准备的免费讲座中的第三讲,更多相关知识,会在今后的讲座中陆续为各位准妈妈们进行详细讲解及示范。院内相关专家讲师也会为准妈妈们在现场解答她们的各类问题。
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