孕妇体操 孕妇体操有什么好处
孕妇体操可于怀孕3个月后开始,每天坚持练习,动作要温柔,运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐,帮助调节情绪。
孕妇体操的好处
可以预防腰痛发生。
分解:背靠墙壁站立,全身贴近墙壁,张开双脚与肩同宽,膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙,如感困难,可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。
小腿伸展
可有效地缓解腿部的沉重感。
分解:双腿前后张开,前腿弯曲,后腿伸直,练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地,后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。
腿部放松
有利腿部血液循环,预防腿部肿胀、双腿发沉以及静脉瘤等。
分解:体呈仰卧姿势,收起双膝,一条腿伸直并向上高举,保持此姿势,脚尖绷紧后放松,再绷紧,再放松,如此反复数次后。再弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。
腿部活动
可加强骨盆关节和腰部。
分解:膝盖并拢,左右翻倒。两腿轮换,曲腿、向外翻倒。早、晚各做5~10次。
足部运动
增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体,避免脚踝损伤。
分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直,腿与地面呈垂直状态,脚心着地;然后脚背绷直、脚趾向下,使膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替做这个动作。
盘腿坐运动
可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉,帮助顺利分娩。
分解:盘腿坐下,背部挺直,双手轻放在两膝上,每呼吸一次就用手按压一下,反复进行。早、晚各做3分钟。
-
孕妇不能吃什么 准妈妈注意哪些饮食禁忌
孕妇的健康是每个家庭最关心的事情,孕妇的饮食不仅关系着自身的健康,还关系着宝宝的发育!所以大家一定要多多了解一些孕妇不能吃什么的常识哦!孕妇不能吃什么水果呢,孕妇不能吃哪些食物呢,一起来看看小编搜集的这些常识哦!目录1、孕妇不能吃什么水果2、孕妇最全的饮食...
-
女性产后抑郁症的根源在哪里
产后抑郁症是因为妊娠后期体内雌激素、黄体酮显着增高,皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加。分娩后这些激素突然迅速撤退,黄体酮和雌激素水平下降,导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少,从而影响高级脑活动。引起产后抑郁症的病因比较复杂,但主要是产后神经内分泌...
-
如何不再“早熟” 坚持母乳喂养 食用有机奶粉
无论早熟门引发的激素门如何收场,摄入人工合成激素会导致婴幼儿性早熟已是不争事实,而各地不断报出的早熟案例加剧了家长们担忧,如何才能让孩子远离性早熟成为家长们最为关心的问题。据上海复旦大学附属儿科医院蔡德培教授介绍,处于生长发育阶段的儿童及怀孕妇女英...
-
妈妈分娩疼痛对宝宝有益处
当很多女性得知自己怀孕后,在喜悦之后也不免担心和害怕。可是,为什么有不少产妇在分娩时大呼小叫,大喊其痛!而有些产妇却能默默忍耐,一声不吭!……产妇对分娩疼痛表现不一的原因首先是对分娩的过程缺乏科学的了解。女性在怀孕末期,体内雌激素水平增高,孕激...