女性健身减肥方法
很多女性朋友都想拥有一个苗条的身材就开始采用各种各样的方法进行减肥,出现肥胖的原因,与我们日常不进行活动有着直接的关系,经常性的进行一些跑调活动可以有效的促进我们体内热量的消耗,详细的为大家介绍一下女性健身减肥方法吧。
1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2.揉腿肚:将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
3.扭膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
4.扳足:两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
5.轮蹬:坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6.搓脚:双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖足:俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
女性健身减肥方法有很多,我们女性朋友,每天晚上可以新鲜一些瑜伽锻炼一下,锻炼可以达到一个非常不错的减肥瘦身的效果,还可以有效的帮助我们塑造自身的身材曲线,要注意合理搭配好自身的营养,不要养成暴饮暴食的习惯。
-
最专业的健身增肌计划 肌肉练起来!
肌肉如何生长?它的原理在于对原来肌肉纤维适应的状态进行破坏,对其施压,进而促进新的肌肉纤维产生。男人健身增肌,就应该从这方面入手,尽管前期很困难,但只要坚持下去,最终都可以实现增肌目标。那么,健身增肌计划怎样才最科学呢?1、胸部Chest杠铃卧推卧推是一种能够在短...
-
女生瘦身健身计划是什么呢
女生想要瘦身的人是很多的,多数人使用的是药物瘦身、节食瘦身等,这样的减肥经常出现反弹,多次减肥则无法达以理想的效果,此类减肥方式也是不可取的。其实女性在减肥时要制定出健身的计划,最好是进行运动性的健身,可避免反弹的现象出现,计划制定出来后要严格执行才好,那...
-
男生怎么健身呢
健身就是为了更好的帮助自己塑造好身材,提高身体对抗疾病的能力,但是要注意的是因为男性以及女性的身体素质状况各不相同,适合的健身锻炼各不相同,所以在健身的时候,大家对这些问题也要考虑的到,下面要为男性朋友来介绍一下健身的一些方法,正确地利用这些方法健身,就可...
-
看男人健身养生从哪些方面着手
看男人健身养生从哪些方面着手1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有...