不同体型男人的健身养生方案
不同体型男人的健身养生方案
苹果型
体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不经常运动,就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。
香蕉型
这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类食物。
虚胖型
看起来瘦弱,却有很多脂肪的人,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。
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健身教练教你如何练出三角肌 仅需三步即可
男人对于肌肉都十分着迷,认为全身健硕的肌肉不但可以为自己的形象增光添彩,同时还可以吸引更多异性的关注,能够增添个人魅力。那么,三角肌应该如何锻炼?小编这就让健身教练来教大家。1、坐姿肩上杠铃推举:目标肌肉:三角肌(前束、中束)。协同肌肉:喙肱肌、斜方肌、胸大...
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男士健身保持肌肉的方法
1.提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动(运动食品)员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质...
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男士健身运动好处
运动对身体的帮助很大,运动的种类多,常见以跑步、游泳、乒乓球、羽毛球、跳绳为主,这些运动做起来简单,而且在促进身体血液循环上有很好帮助,同时也适合长期进行,这些运动对身体脂肪消耗效果非常不错,所以减肥的时候都可以选择他们,那男士健身运动的好处都有什么呢?男士...
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女生如何减肥健身呢
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