大学联考生的饮食调理及健身方法
大学联考生的饮食调理及健身方法
饮食清淡营养安全
如果家长已经买回一大堆“补脑”的保养品,最好的办法是它们扔进垃圾箱,最起码别给孩子吃。因为现代医学科学还没有证实哪种特殊的食品或保健品有“补脑”、增加记忆等功能。
对于一贯偏食的孩子,不要在考试这几天试图改变其饮食习惯。对于饭量小的孩子,也不要刻意让他在这几天增加食量。无论孩子是不吃肉还是不吃蔬菜、水果,都不要硬逼他吃,可以吃些鸡蛋、奶制品等。
在家复习这两天,每天可以喝2000毫升左右的水,以促进身体循环、泌尿、消化等各个系统的代谢,防止许多病症。考生如果平常不喝咖啡,就不要为了让其中枢神经兴奋而去喝,否则可能扰乱其生物钟。告诫家长,考前饮食只需注重搭配均衡即可,这种改变饮食习惯的做法并不可取,恶补不仅无宜,反而会造成考生饮食紊乱。
大学联考前饮食应该遵循三个原则:清淡、营养、安全。不吃过油过腻的食物,适当摄入人体容易吸收的营养食物,如鸡蛋等,同时注意食物的卫生、新鲜。
调整身心最佳状态
在大学联考中取得理想成绩,必要条件之一就是答题时考生精力充沛,心理处于最佳状态。能否做到这一点,就看个人生物钟是否规律,在大学联考时间能否处于最佳思考状态与最佳心理状态。
常国胜提醒考生,平时除了生活作息时间规律、保证充足的睡眠与休息外,还要有意识地进行大脑皮层兴奋点训练,经常在上午9:00至11:30,下午3:00至5:00进行高强度的(相应科目的)知识技能的分析、考查与再巩固。目标是调整个人生物钟,使身心状态在此时处于最佳。当然有关生物钟的训练要严格,不要在此时间内做无关的事情,比如听音乐、吃零食、喝饮料、上网等等。
适度的紧张是正常的心理反应,考生和家长不必过于在意。大学联考前睡眠应保持充足,每天睡觉前为自己营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥等。如果睡不着,可做一些放松练习,如放慢速度深深地吸气,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松。
健康大学联考不可马虎
每年,很多考生都会发生因健康原因而影响大学联考的事情,一时马虎,不但自己的健康状况受到损害,还会留下终生的遗憾。考生在考前最好在家里吃饭,以保证饮食卫生安全。在气温过低,空气不流通的房间内呆时间过长,吃火锅,都可能让考生出现无明显症状的慢性缺氧,降低考生的反应能力。另外,还要注意避免感冒,不能吃得过饱。近几年,因为上述原因而影响考生发挥的事情屡见不鲜,考生一定不可掉以轻心。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身。
-
厌学 学习焦虑 自卑等成职校生普遍心理问题
北京朝阳区教委与读你心意心理咨询中心合作,对职业学校学生心理健康状况进行调查。结果显示:厌学、缺乏自信、学习焦虑、交友困难、自卑等成为职校生普遍存在的心理问题。因此,中职生的心理状态健康与否,已成为不可小视的问题。案例1一天,广东省惠州商业学校心理咨...
-
关注青少年心理健康 小小年纪孩子为何总郁闷
10月10日是世界精神卫生日,今年我国的宣传主题简单而鲜明:关注儿童青少年精神健康———快乐心情,健康行为。据了解,今年之所以取此主题,是因为据世界卫生组织的估计,2020年以前全球儿童精神障碍会增长50%,成为最主要的5个致病、致死和致残原因。目前,在我国17岁以下儿...
-
天真小男生害羞指缝中看人体
昨日下午,在一家心理咨询机构,一场专门针对儿童性心理的讲座吸引了20名小男生参加。在老师的引导下,孩子们从害羞、哈哈笑到仔细听讲、参与讨论。家长们表示,来听讲座,就是要引导孩子树立正确的性价值观。性知识缺乏孩子的回答很天真“你们知道男生和女生有什么不同...
-
这样吃可以有效增强孩子记忆力
这样吃可以有效增强孩子记忆力之所以均衡健康的饮食能增强智力,源于食物中的某些营养素可以让大脑中的神经递质更有效工作。据此,专家专门讲解了如何搭配孩子的一日三餐。早餐:研究显示,与吃早餐的孩子相比,不吃早餐的学生在课堂上的表现会差很多。所以这一餐一定要...