你有经前综合症吗?
你有经前综合症吗?
你有经前综合症吗?
纪小言每到月经要来的那几天,都感觉自己要抓狂,不是想冲所有人发脾气,就是随时随地都想哭,肚子怎么也吃不饱,然后体重就像小猪一样疯长了起来,所以每次月经来临前10天,她就开始感到恐慌不安。专家认为,这是经前综合症,下面小编就给你说说经前综合症都有哪些症状。
症状一:胸部不适。
一些女孩经期前常感觉胸部变硬,乳房胀大,痛到一点都不能碰。缺乏元素:维生素E。摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食物:菠菜、谷物大头菜、小麦胚芽、苹果、小麦等。
症状二:容易哭泣、恼怒,抑郁。
过后连自己都不明白为什么情绪喜怒无常。缺乏元素:维生素B6。经最新的医学研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉、鱼等富含维生素B食物。
症状三:痘痘。
即使不再吃辣椒和火锅,不着急上火,很多女孩仍然会在经期一周前脸部开始出现痘痘,经期过后痘痘消失。
缺乏元素:锌。一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!推荐食物:牛肉、羊肉、麦麸、糙米、桃子、大麦等。
症状四:腹痛。
经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。
缺乏元素1:赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛,还能缓解因经前综合症引起的焦虑。
缺乏元素2:钙质。钙质可缓解腹痛,并预防腹部抽搐与疼痛。
推荐食物:各种鱼类食品,富含钙的食物,如甘蓝、芝麻、白菜、豆腐等。
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