当心零食偷走睡眠 女性不要看边电视边吃零食
一杯温热的牛奶,一杯甘菊茶,几片含色氨酸的火鸡胸脯肉……至少,在传说中有些食物是可以帮助我们入眠的。而在大多数情况下,睡眠的确是会受到饮食习惯的影响。
美国西北大学范伯格医学院,研究睡眠和神经学的格雷泽(Kelly Glazer Baron)博士,一直致力于研究睡眠环境和饮食多少对睡眠的影响。他说:“我们必须知道,对食物的选择有可能导致睡眠的减少,而睡眠不足最可能带来的就是发胖,所以,控制好睡眠时间,也有助于控制体重。”
当然,没有一种食物或饮料是可能治愈失眠等睡眠障碍的,但是也有一些食品,如果在临近睡觉时间时食用,就会“偷走”你的睡眠,喜欢看电视吃零食的女性,千万要留心别误塌陷阱。
一、咖啡
咖啡因往往可以在体内停留数个小时,它对睡眠的影响可能超出你的预计,甚至是一个卡布奇诺口味的冰淇淋,也可能让你的精神意料之外的振奋。
最好别在下午4点以后喝咖啡,尤其是晚上10点后,实在不行可以用含咖啡因更少的饮品替代,譬如,在睡前喝一杯含有促进睡眠作用的缬草或柑橘的茶饮,则可以帮助你入睡。
二、巧克力
巧克力是咖啡因一个比较隐蔽的来源。如果你懂得避开可能影响睡眠的咖啡和浓茶,那么,巧克力也是你最应该拒绝的睡前食品,尤其是黑巧克力。
如果你喜欢吃两块含有巧克力的甜点,则不会有太大影响,但千万别吃下整条巧克力棒。
三、酒精
很多人都以为酒精是可以帮助睡眠的,它的确可以造成你想睡觉的假象,但实际上酒精绝对是破坏睡眠的元凶。
酒精会让你在更容易“睡着”,却并非让你像正常的睡眠一样慢慢进入深度的睡眠状态,不停的做梦或者频繁醒过来会让你第二天更加没有精神。
四、高脂肪食物
高脂肪食物不仅会让你长胖,更会打乱你的睡眠。2012年的一项研究发现,高脂肪饮食会让实验用大鼠增加白日的睡眠,而很多超重的人也同样有白天嗜睡的经历。
这项研究发现,一个称为食欲素的大脑化学物质,可以调节食欲和身体内部睡眠的昼夜节律,睡前食用太过厚重或油腻的脂肪食物,会让你感觉不适。
五、牛排
蛋白质比其他的营养物质更难以消化,晚餐吃太多肉本来就是不健康的好习惯。而你即将要入睡的时候,身体功能需要为睡眠做准备,而不是用来消化食物。著名的睡眠诱导剂火鸡,因为含有色氨酸,可以参与血浆蛋白质的更新。
六、辛辣食品
研究人员发现,辣椒酱和芥茉对睡眠有着负面的影响,会让入睡变得更加困难,也会让总体睡眠时间减少。此外,辛辣还会造成体温的变化,从而扰乱了大脑。
七、葡萄柚
晚上吃水果不会让你有担心发胖的忧虑,但是这并不意味着睡觉前也适宜,尤其是葡萄柚,它会让胃酸增加,也就意味着反酸的可能性。
八、水
是的,水。我们都无可否认水对身体的好处,但是睡觉前摄入过多的液体,则可能导致半夜起床上厕所,睡眠会因此中断。再则,睡觉前两小时,限制液体的摄入量可以保持体内的水分的微妙平衡。
水分含量高的食物,譬如西瓜,也可能让你跑厕所,睡前饮茶的最佳做法是,在睡前一小时上个厕所。
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