月经期间怎么运动减肥?
这天变得真的是越来越冷了,冬季马上就要来临了。妹纸们都知道冬天可是适合肉肉疯长的季节,一不小心腰上的肉肉又变多了。不过别担心,只要掌握减肥的技巧减肚子就不是问题啦。那么,在经期期间可以瘦身吗?怎样瘦身呢?小编马上教你经期怎么快速减肚子上的赘肉。广大妹纸们看过来。
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收身运动减肚子事半功倍
运动一:大踏步
向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一面呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。
运动二:无影椅
别小看这个小时候被老师罚企时最常做的动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1.站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2.保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。
运动三:仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动,看似非常简单,其实需要一番练习,这个动作如果能保持30秒最佳,不能的话也要尽量维持吧。
1.仰地上,双膝屈起,双臂平放。
2.将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。
运动四:倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1.仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。
2.慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。
运动五:三头肌屈身多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。
1.将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。
2.再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。
妹纸们如果想加快瘦身速度,除了用上辅助减肥瘦身的机器,自己也要多花点心思去进行适量的瘦身运动。以上的运动难度不高,但却有助于全身多个部份的肌肉锻炼,一星期进行每次为时15分钟的运动,四星期就可以看到效果。希望以上的运动对大家都有帮助哦。
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