如何对盆底肌保养?
盆底肌是我们大腿内侧,靠近我们胯的一部分肌肉。通常情况下,因为长期的大幅度剧烈运动,比较普遍的孕妇生产后,盆底肌都会出现松弛。于是现在很多女性因为想要完美的身材,提升作为女人的魅力,会希望锻炼盆底肌。那么,今天我就来跟大家一起分析一下怎样对盆底肌进行保养。
提肛运动的功效
经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
提肛运动的缺点
严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。
第1、2周,包括三组动作:缓慢收缩并放松盆底肌肉,一收一放为一组,每组维持10秒,每天练习3次,每次10组;快速收放,每组2秒,每天练习3次,每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉,每天一次,每次10—30组。
第3—6周:臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯,使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次,每次10—30下。
第7—10周:站立,缓慢收放盆底肌肉;站立,快速收放盆底肌肉;两腿分开,与肩同宽,缓慢收放盆底肌肉;两腿分开,相当于肩宽的两倍,缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时,完成起立、下蹲的动作。以上动作每天练习一次,每次5—10下。
相信大家通过上面的介绍,已经对盆底肌的保养有了初步的认识。那么,接下来就是需要我们的坚持,只有每天坚持盆底肌的训练,一定的时间后才能见到效果。盆底肌的保养作为我们成为细致女人后才会注意,也只有细致女人才能提升魅力。
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