更年期女性怎么补钙比较好?
补钙一直很多人都爱谈论的话题。缺钙会造成失眠或者容易被惊醒,缺钙一般是工作上的压力所造成的,更年期女性缺钙一般会出现四肢无力、抽筋、关节疼等症状。还有缺钙还会导致便秘和骨质疏松,所以在平时一定多注意补钙,少吃一些不利于身体的食物,那更年期女性要怎么补钙呢?
注意摄入时机:
牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。
早补:
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
补钙药物的选择:
传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄(葡萄食品)糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:含钙量高,价格适中,容易吸收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响,最好同时含有维生素D。这类钙剂如奈氏力斯牛乳钙,它每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收,适合于中老年妇女补钙的需要。
脐橙
柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富,但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了,每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克,五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。
在日常中能补钙的食物有很多,只不过很多食物都被我们忽略了而已。缺钙的朋友还可以吃一些芝麻,大家不要看芝麻小,其实,芝麻能保养皮肤还能促进骨骼的健康,还有杏仁也能补钙据,调查如果每天吃100克的杏仁相当于一杯牛奶的营养。
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