脖子痛治疗方法 八个治疗小妙招
上班族长时间的久坐如果不动一下的话,身体会出现僵硬的现象,脖子痛也是其中的一种。治疗脖子疼要从日常的一些小事入手,例如多活动脖子,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。
一: 坐有靠背的椅子
1: 假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原来的问题,还衍生新的麻烦。
二: 减少上网时间
1: 连续上网会容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
三: 适时休息
1: 正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要休息一下。你的头大约有3.5公斤重,这对独自担任此支撑工作的脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
四: 垫毛巾
1: 当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的脊椎直立,并提供额外的支柱。
五: 放轻松
1: 紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
六: 视线应与显示器水平
1: 你若坐在电脑面前工作,应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
七: 睡硬床垫
1: 许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床垫,可以解决此问题。另外,“许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得较好。”你若有同感,不妨舍弃枕头。
八: 避免经常低头
1: 坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面的肌肉紧绷。
九: 看书或者上网时间长了脖子就会酸痛。人体颈部的神经受压有一定周期,一般来说是每45分钟为一个周期,因此,如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时,要注意在每45分钟休息一下,放松颈部,以避免颈部的超负荷工作。休息时,眼望远方,让颈部回复放松的状态,并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长,但可令颈部从原来的状态释放出来,不至于过度疲劳。
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