30岁的男人锻炼肌肉的方法
拥有完美健硕的身材是每个男人毕生的梦想。健美的身材不仅能够提升男性的魅力,在视觉上也能够给人以很大的冲击。有许多男性朋友在很年轻的时候就开始注重锻炼自己的身体了,那么步入中年的男性朋友们还可以健身吗?今天就为大家介绍一下30岁的男人锻炼肌肉的方法,一起来看看。
仰半举腿:仰卧长凳上,腰后垫一软物,双足套住胶圈的一端,另端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡。接着,两腿伸直举起,当举到与凳面成45度角时,静止,做静力性锻炼。此时,执竹竿的手向上提拉,以拉长橡胶圈,增大举世闻名腿的阻力,充分刺激腹肌,同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。
直角斜坐:仰卧地板成长凳上,两手在臀侧扶住地板或抓握凳面,以维持身体平衡,接着,慢慢收腹举腿,上体和两腿同步升起,至各与地面成45度角时,静止不动,进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡,一面施力掰压,同练者的力量相对抗,使练者的腹肌处于高度紧张状态,坚持对20-30秒钏为一组,组间间歇1分钟,练习4-8组。这是“两头翘”动作加大难度的练习,能有效发达腹直肌的中部。
上面的内容非常详细的为大家介绍了30岁的男性朋友们锻炼肌肉的方法,有兴趣的朋友们可以按照以上的方法尝试一下。运动健身没有年龄之分,只要按照正确的方式循序渐进的锻炼,就能达到非常显著的效果,持之以恒的精神是健身的前提所在。
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