哑铃多少斤才适合练肌肉呢
很多人想用哑铃来锻炼身体,但是在选择哑铃的时候通常不知道到底该选择什么样的哑铃,也不知道到底该选择多重的哑铃才是最合适自己的,很多男性用这个哑铃锻炼想要练成肌肉,但是对于很多人来说,如果哑铃太轻了,那么就无法练成这个肌肉,而如果哑铃太重的话,那么自己又拿不起来,到底要多少斤的哑铃才合适练肌肉呢?
哑铃很多人都觉得没有什么讲究,其实恰恰相反,哑铃的挑选还是非常有讲究的,找一个适合自己的哑铃,就能够更好的起到健身的效果,大家何乐而不为呢?
如何挑选适合自己的哑铃?
遵循原则:不宜过轻或过重
适宜人群:一般练习者
哑铃重量单位:多为公斤
建议:男士15公斤/只左右(可调节式哑铃)
练习目的:增强肌肉
女士3公斤/只
练习目的:减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领:
1.练习前要先选择好合适重量的哑铃。
2.练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处:
1.长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
这个哑铃有如此多的优势,而选择也是要根据每个人不同的体质来决定的,所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃,这样对自己来说无疑是最好的,同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材,但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。
-
男性尿道炎的早期症状有什么表现
男性尿道炎的早期症状有什么表现?相信这是多数患者甚至健康人群都非常关心的一个问题。其实尿道炎是常见的泌尿系统疾病,其症状通常会给患者的生活带来极大的不便,若是不能及时治疗还有可能引发多种并发症,甚至威胁到男性的生育问题,所以早发现早治疗才是最可取的,针...
-
男人滋阴补肾的中药有哪些
肾虚很常见的了。而且一旦有虚火上炎的时候,那么这些肾虚的病人往往会有出现头晕目眩的症状的了。部分的人因为身体不健康的因素,所以往往比较容易有腰膝酸软的症状。一阵一阵的耳鸣的症状也是很常见的了。部分病人的话,还会有遗精的症状的了。男人滋阴补肾的中药...
-
男性们也十分的重视自己的肌肤 常吃9种食物让肌肤变水嫩
怎样让皮肤水嫩?每小我私家都希望自己的皮肤水嫩嫩的,众人周知水果是可以美容护肤的,但实在一些常见的食物也具有美容的效果,那么你知道吃什么皮肤水嫩?什么样的饮食习惯会威胁皮肤呢?今天就先容一些让皮肤更水嫩的食物。常吃九种食物可以让皮肤更水嫩?希望可以帮...
-
蹲马步治早泄吗
蹲马步到底能不能治疗早泄呢?对于男人来说,最伤自尊的就是关于性生活方面的事情了,如果性欲不高,夫妻间的关系也是搞不好的,在这样的情况下来很多人会有生活困难的念头,感觉自己没有了生活的勇气,其实这个就是人们常说的早泄,早泄疾病其实是可以治疗的,很多人会用蹲马步...