腰腹肌力量训练有哪些?
相信很多朋友特别是男生都有想一身完美的肌肉,但是想拥有让女生尖叫的身材确实很难。而且有许多男性朋友还在愁总是练不出来自己想要的程度,但是有没有考虑过是否是自己的方法不恰当呢?是否是因为某些地方没有做到位?还是说不知道怎么才能做到更好的锻炼自身肌肉。下文是小编整理出来的一些腰腹力量的训练手段,有兴趣的朋友可以对照着经常练习。
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
练习提示:不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量,向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。
(二)双手支撑前举腿(静力支撑)
目标肌群:腹直肌、髂腰肌和股直肌。
练习方法:双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举,上体与两腿成90°角进行静力支撑。
练习提示:练习时利用深呼吸调整状态,每组尽力坚持30~60秒,组间休息1~2分钟。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多,如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等,下面着重介绍以下几种练习。
好了,以上就是小编为大家提供的各项腰腹肌力量训练,能够帮助大家锻炼出更好的锻炼腹肌、腰肌。希望大家能够每天坚持锻炼,要记住哦,任何的训练都要坚持到底,如果半途而废的话,那做的也只是徒劳的。所以男性朋友想让自己的魅力值提升、想让回头率增高的话,不妨做一下以上练习,相信你自己一定可以的!
-
养成这十个好习惯 让年看上去年轻十岁
你可以说你不在乎你的容貌的衰老或是年轻,但是你一定必须要在乎的就是在你的生理以及身体方面,年轻与老人的差别这里就不用多说了,其实最好的身体良方就在于我们的日常生活习惯,一个好的习惯绝对要比得上任何的灵丹妙药,小编盘点了10个习惯,赶快来坚持这些生活习惯,一...
-
蹲马步治早泄吗
蹲马步到底能不能治疗早泄呢?对于男人来说,最伤自尊的就是关于性生活方面的事情了,如果性欲不高,夫妻间的关系也是搞不好的,在这样的情况下来很多人会有生活困难的念头,感觉自己没有了生活的勇气,其实这个就是人们常说的早泄,早泄疾病其实是可以治疗的,很多人会用蹲马步...
-
心脏血管痉挛 冠状动脉痉挛的特点
心脑血管疾病依然是一种高发性疾病,中老年居多,其中冠状动脉痉挛是生活中比较常见的,虽然现在科学手段还没有搞清楚具体的发病机制,但是一些必要的基础知道,我们还是要了解一下的。CAS的临床特点1、CAS患者的临床特点与冠状动脉粥样硬化性心脏病普遍不同。CAS患者较...
-
喝啤酒坏处多 可加剧痛风引起肥胖
酒是男性朋友在平时应酬中常喝的产品,而适量的喝上一点啤酒对人体是有好处的,但是,长期大量的喝啤酒对人体健康也会造成损害,那么,喝啤酒的坏处有哪些呢?一:伤肝喝酒伤肝,这是一项健康常识了,但是有的人却并没有放在心上,兴致来了通常是几瓶几瓶的喝。其实啤酒还是有营养...