高强度的腹肌训练有哪些
六块腹肌应该是所有喜爱健身运动的男性同胞们的训练目标之一。许多男同胞们在健身的同时也免不了会有这样的困惑:在坚持健身运动很长一段时间之后,腹肌的锻炼却没有得到什么太大的进展。这样的情况大多都是由于在日常的训练中强度不够所造成的。那么高强度的腹肌训练有哪些呢?
身体舒展训练
我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间,这样训练效果更好。
训练顺序:强度核心训练(跪姿俯卧撑)—身体舒展训练(舒展侧蹲)—强度核心训练—身体舒展训练(俯卧行走)
舒展侧蹲
动作:背部挺直,双腿分开至与肩同宽距离,右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展,直至十指触碰地面。注意左脚脚掌需与地面完全贴合。反方向亦然。
强度:5秒/每次,每边各持续10秒。
目的:背部,腿部的舒展,并保持能量稳定。
在整个第三阶段中,应避免弹震动作的出现。因为在强度核心训练之后,弹震动作极易损伤肌肉。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的。
单臂核心舒展
动作:右手上举,贴近耳根;左腿屈膝160度,左手抓住左脚脚踝。随后踮起右脚,保持2-3秒。左腿自然落下后,反方向进行。
强度:1次/5秒,持续30秒。
目的:手臂、核心肌群的舒展,也是身体能量激活的一组舒展性版本。
俯卧行走
动作:俯卧撑起始姿势,双脚分开与肩同宽距离;随后,手掌与地面完全贴合的情况下,缓慢挪动脚步直到双臂与双腿平行。注意脚掌也不得离开地面。
强度:1组动作/5-10秒,持续40秒。
目的:释放压力,确保脊椎健康。
上面的内容简单的为大家介绍了几组高强度腹肌的训练方法,感兴趣的男性朋友们不妨尝试一下。顺便提醒大家一下,高强度的训练方法对身体的消耗非常大,所以在训练之前建议先做一些热身的运动,让身体能够得到很好的舒展,避免肌肉拉伤的情况出现。
-
如何快速锻炼出肌肉呢
肌肉是每个男性都想有的,肌肉发达代表着一个男人的魅力,不过这需要平时进行长期的运动,也就是长期的健身锻炼,健身的方法特别多,身体每个部位的肌肉锻炼方法也是不一样的,我们可以根据不同身体部位选择不同的健身方法,那么,如何快速锻炼出肌肉?下面我们来进行一下了解。...
-
练胸肌最有效的方法
爱美之心人皆有之,现在不仅是女性朋友需要拥有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由于工作和饮食等因素导致身材变差,很多男性朋友很想拥有迷人的胸肌,我们知道胸肌是要靠锻炼出来的,下文我们就给男性朋友介绍一下如何锻炼胸肌。顾名思义...
-
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧...
-
胖人怎么瘦肚子才有效?
现在不管男性或者女性都开始追求身材比例的匀称,好的身材不仅给人好的印象,而且还会给自己制造很多意想不到的机会。对于肥胖的人来说,对于身上的赘肉是最厌恶的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什么好的办法来帮助胖人减少肚子上的赘肉呢?今天小编告诉胖朋友...