男性臀部肌肉锻炼怎么做?
现在的男性都喜欢做一些臀部的肌肉训练,因为对大家的完美型身材有帮助,所以,坚持下去才能让自己塑造一个好的身材,这不仅仅是锻炼,也可以让大家通过锻炼让自己增强体质,小编想为大家分享一下男性臀部肌肉训练,以下是几种简单又有效的锻炼动作,大家可以学习一下,来具体的做一做这些训练。
1. 深蹲
锻炼目标:股四头肌和臀部肌肉。
作法:将手放在背后,双腿弯曲下蹲至自己可以承受的低度。然后返回直立动作,上下反复。每组10~15次,共三组。
注意:下蹲时节奏放慢,上身可前倾或保持直立,目视前方。
2. 弓箭步下蹲
锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌及股四头肌
作法:双手持哑铃于体侧,向前迈出一步,身体下蹲至前大腿与地面平行,上下反复15~20次为一组,共三组。
注意:上身始终保持直立,不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起,后腿可弯曲, 膝盖勿超过脚趾。
3.伏身抬腿
锻炼目标:臀部肌肉
作法:单腿跪在毛巾上,手臂弯曲撑住地面,与地面成90度。将一条腿抬起,用臀部的力量将腿向后伸展,做到与身体保持一条直线。然后再将腿收回到原始姿势。重复这个动作10~15次后换腿,共三组。
注意:收回时尽量保持腿的角度成九十度。
4. 仰卧挺身
锻炼目标:臀部肌肉、股二头肌
作法:双腿弯曲,双脚平放,双臂放在体侧,掌心向下。然后收缩臀部肌肉并抬起,使身体从膝盖到肩部成直线。然后下放身体回到起始姿势。每组做10~15次,共三组。
注意:不要盯着腰部检查自己的姿势,头部应该平放在地面上。
有氧跑步结合无氧
虽然有氧运动不太可能在减脂的同时发展肌肉,但是选择适当的运动方式与强度,也能改善臀部的外观。
这就是小编给大家讲述的男性臀部肌肉训练,只要大家肯每天坚持练,第一次肯定不熟悉,慢慢练多了就会熟练了,努力总会有结果,大多数的人们总是不相信这些训练,但是不是真的自己试试就会明白的,即便是没有作用,对大家也没有坏处的,适当的进行每天的锻炼还能让自己的筋骨疏松,血液循环。所以,大家对自己要有信心,无论是什么,只要想做就放手去做吧。
-
肠胃感冒症状 肠胃感冒吃什么好?
胃肠型感冒是感冒中的病毒性感冒,一般伴有胃肠道明显症状:恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。患有胃肠型感冒更应当注意合理的饮食,如何通过食治疗胃肠型感冒呢?肠胃感冒症状胃肠型感冒是感冒的一种,表现为胃肠道的不舒服,如恶心、呕吐、腹痛腹泻。“胃肠感冒”最常见的原因...
-
做完包皮手术后注意
医疗科技的发展使很多疾病得到了治疗,如今,男性生殖器官包皮过长也可以通过包皮手术进行切割。但是,任何的手术都不是万能的,即便技术再高,任何人只要经历了手术,都需要一段时间恢复,而且,在这段恢复期还会有一些注意事项。同样,男性做完包皮手术后也有注意事项,下面予以...
-
10个让男人放松的角落
愈来愈多的男人,愿意倾听自己内在的声音,也愿意承认自己和女人有一样的情绪。但他们还是谨慎地选择,在自认最安全的“私密空间”,独自面对。1.车子很多人都会比喻,车子是男人的“小老婆”,黏腻且私密。车门一关,就无人可打扰。开着车也可以到任何想去的地方,充分满足男...
-
8种小细节可致男人大问题
人们往往容易忽视生活中的一些小细节,理由各种各样。有的会说男人很忙,有的会说男人很粗心,有的会说男人很不在乎……各种各样的理由都会让男人们找到借口。如果告诉你生活细节并不仅仅是生活品质的象征,还会关系到男人的健康,有些生活小细节,还会造成男人大问题,您会...