老年人强肺多练腹式呼吸
老年人强肺多练腹式呼吸
许多中老年患者饱受呼吸系统疾病的困扰,比如慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等,有的因疾病长期卧床,都会导致肺功能下降,因此必须科学合理地进行呼吸运动锻炼。
腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法,除了有助于增加通气量,降低呼吸频率,还能促进咳痰能力,缓解呼吸困难。
胸腔是个上小下大的锥形腔,膈肌位于胸腔的底部,它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上,膈肌向下移动1厘米,通气量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加2―3厘米。
腹式呼吸训练的具体做法是:仰卧,薄枕,两个膝关节下面分别垫上小枕头;双手分别放在胸前和上腹部,闭上嘴用鼻子缓慢吸气,吸气时腹部对抗手的压力,徐徐隆起;呼气时,让腹肌收缩,使腹部下沉,放在腹部的手稍稍加压用力,以便进一步增高腹内压,使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢,尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟7―8次左右,吸气与呼气的时间比为1:2。
刚刚开始练习时,一次坚持1―2分钟即可,每日两次。此后逐渐延长练习时间,至每次10―15分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后,可练习坐位或立位的腹式呼吸,并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯,贯彻在日常生活当中。 全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上,加上扩胸、弯腰、下蹲等动作,进一步改善肺功能。
全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位,长呼吸。全身肌肉放松,用鼻吸气,口呼气。先练深长呼气,直到把气呼尽,然后自然吸气,呼与吸时间之比为2:1或3:1,以不头晕为度。
-
长寿妙招:老人睡眠的禁忌
长寿妙招:老人睡眠的禁忌长寿妙招:老人睡眠的禁忌睡前禁忌睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说:饱食惬卧则气伤;《抱朴子·极言》曰:饱食则卧,伤也;《陶真人卫生歌》说:晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈。这些都说明了饱食即卧,则脾...
-
食疗治疗老年痴呆症的方法
老年痴呆症是长者常见的精神障碍性疾病,轻者神情淡漠、默默不语、反应迟缓、少思善忘;重者言辞颠倒、不识亲友、时哭时笑、或几日不眠、厌食,甚至大小便失禁。患者宜多进食营养食物,如豆制品、瘦肉、鱼肉和蔬菜。每天保持适量运动,避免空气污染和噪音刺激。在阳光和...
-
老人养生补钙误区谨记
我们都知道钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿,以此来支持人体的运动和咀嚼能力。随着年龄的增加,身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低,因为许多老年人会出现缺钙现象。所以说老年人补钙很重要,但不正确的补钙会影响身体健康。下面我们就来介绍下老年人...
-
老人便秘吃什么 如何治疗父母的便秘困扰
很多的老年人经常会遇到各种的问题,老年人的身体状况会越来越差,作为子女该怎么照顾老年人呢?老年人经常会出现便秘的情况,老人便秘吃什么好呢?老人便秘怎么办呢,老人长期便秘怎么办,还不知道怎么照顾便秘老人的话,赶紧来看看下文详细的介绍吧!目录1、老人便秘吃什么好2...