老年人体育运动怎么做
虽然说现在提倡老年人多进行体育锻炼,但是也不要一味盲目的锻炼。老年人锻炼身体之前一定要掌握一些有关过度运动所导致的症状,比如说头痛头晕胸闷恶心等。之所以要了解这些症状,是要让老年人知道什么时候已经运动过度,并且在运动当中做到尽量避免运动过度。并且知道在运动过度的情况下,应该采取何种措施。
目前体育运动锻炼已经成为中老年人生活中的重要内容,以便使自己能健康地享受改革开放后的美好生活。因为不活动是致病致死的健康杀手,它伤骨、伤肌肉、伤心、伤脑、伤胃,使各脏其功能退化。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,能锻炼心肺,使血液能快速地把氧气输送到身体每个部位,延缓衰老。常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车、打太极拳、步行、跳健身舞、做韵律操等等,可按年龄段选择。
55~60岁:一周三次中强度运动,如三十分钟以上散步、慢跑,使患老年痴呆可能性减半。60~65岁:每周快走5~6小时,女性活到70岁可能性增加两倍。65~75岁:参加低水平力量练习,使大脑思维能力和走路能力获得改善,如举举哑铃,做上下蹲起运动。75岁以上:一周做四次有氧运动,如散步、做操、打太极、用小区健身器材活动身体,可显著提高认知能力和体力。
有的老年人可能患有骨质疏松症,或者是换一些下肢关节疾病,在这样的情况下不应当进行一些高冲击性的体育活动,比如说不要跳绳,不要跳高,不要远跑。另外就是,像爬山、蹦极、过山车等这些非常剧烈的运动不适合老年人,不提倡老年朋友做这种活动。
-
中老年哪些情况需要就医
自我感觉分为正常感觉和异常感觉。在健身活动中,当发现有异常感觉时,应暂停活动,就医诊断处理或咨询专家。头晕:除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,中老年人应停止活动,就医诊疗。头痛:在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感...
-
老人白内障的早期症状是什么?
白内障是眼睛疾病的一大类型,经常发病于老年人。会导致视线不清晰,视力减退,看东西浑浊等症状。白内障分为先天性和后天性,得病的原因可能由于遗传,也可能是源自生活。无论如何,有了疾病就应该要治疗。今天我们要了解的是老年白内障的早期症状,一起来看看!引起白内障的...
-
老人胸闷胸闷无力嗜睡是什么原因呢?
很多人在年龄偏大的时候,肺的功能也会慢慢地出现衰退,这个时候经常可能会出现胸闷气短等各种现象,有时候甚至会出现呼吸困难,咳血,胸部疼痛等等的症状,很可能是由于身体出现某些疾病的一种信号。下面小编给介绍关于老年人经常出现胸闷等一些具体原因。1.如出现胸痛、...
-
想要长寿每天坚持这么做
良好的生活习惯,就是长生不老药。近日,美国《男性健康》杂志载文,列出10个好习惯,有助延年益寿。1.起床后90分钟内吃完早餐。美国马萨诸塞大学一项新研究发现,早上起床90分钟之后才吃早餐的人,肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。...