老年人坐骨神经痛 适当运动伴针灸
老年朋友很多都对坐骨神经痛不陌生,其中绝大部分是由于坐骨神经一部分及周围结构的病变(如腰椎肩盘突出等),引发了对坐骨神经的刺激压迫与损害。随着身体的老化,这种症状会出现在越来越多人的身上,同时症状也会不断加重。下面就让我们来看看那些能有效缓解坐骨神经痛的好办法。
适当的锻炼活动
老年朋友既要加强运动以缓解病情,同时还要考虑到自身相对脆弱的身体状况,避免在运动中受伤。运动的目的是为了增强周围组织的肌肉力量并改善体质和血液循环,从而有效缓解症状。考虑老年人的身体状态,应由低强度逐渐向中强度过度。时刻关注血压和心率(尤其是有心脑血管病的朋友),糖尿病患者注意随身携带方糖以预防低血压症状。
以下是具体的操作方法
散步:每日1~2次,每次2~3千米,时间20分钟。
医疗体操
1)仰卧位屈腿:仰卧床上,做双腿分开、合拢的练习。
2)仰卧位屈膝:仰卧床上,双膝屈向臀部,慢慢再伸直。
3)坐位摆腿:坐床上,手支撑在体后,身体转向一侧,患肢小腿前后摆动。
4)坐位体前屈:直腿坐床上,体前屈,用手摸足尖。
5)立位摆腿:扶墙或扶床、椅子,患腿向前后放松摆动。
6)立位侧弓箭步:叉腰站立,做侧弓箭步,左右交替进行,要求练习时转移重心。
7)立位体前屈:两脚分开,比肩宽站立,向前做体屈运动。为加大运动量,可做体前屈后仰练习。
而具体锻炼时要考虑到患者的身体情况,切忌搞“一刀切”。如患者腰椎间盘突出,先进行推拿、理疗,使脱出组织逐步回位,再进行简单床上运动,疾病逐渐好转再向坐位、立位过渡。为加强腰肌的力量,可做左右扭腰动作,每日2~3次,每次10分钟左右。医疗体操可根据病情单节或成套练习,每日1~2次,每次10~15分钟。
-
老年人坚持记账有助改善记忆力
中国老龄科学研究中心研究员肖振禹说,老年人记账的过程,就是一个锻炼思考和增强记忆的过程,比如回想什么时候买了什么,花了多少钱,这个月的开支是多少,下个月应从哪几个方面着手节约等,都会使大脑处于活动状态。只要能够长期坚持,这种对脑细胞的良性刺激就会让大脑的整...
-
老人健康长寿守则 远离4大饮食恶习
目录第一章:影响老人寿命的四大恶习第二章:老人长寿11个饮食秘诀第三章:老人要长寿牢记5个不能等长寿是每个人的愿望,尤其是老年人这种愿望更迫切。饮食和人们的身体健康密切相关,健康饮食是长寿必不可少的因素。那么,老年人的饮食恶习有哪些?老年人如何健康饮食?影响...
-
老年人科学的进补 进补需据身体类型选择补的方式
补已成为人类生存繁衍的必须品。祖国医学总结、积累和流传下来许许多多补药、补剂、补品和补膳,为增进健康,延年益寿发挥了重大的作用。随着社会经济的发展和人民生活水平的提高,保健、养生、延寿已引起人们的普遍重视,生产滋补品的厂家日益增多,各种补品的销售量猛...
-
老年人养生保健靠中药泡脚
脚有人体“第二心脏”之称,在寒冷的冬季,脚底暖则全身暖,所以很多老年人喜欢睡前用中药汤泡泡脚,起到养生祛病的作用。泡脚做起来无比简单,但其中门道也并非人人皆知。中药泡脚如何起到保健效果?人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位)。六条主要的经络,包...