老人腿抽筋的八个原因 老人腿抽筋的缓解方法
老人到了晚年的时候,身体的机能是慢慢的退化的,对于肌肉力量是需要注意预防和锻炼的。老人腿抽筋怎么办?这是个让很多老人有苦难言的问题。今天本站就给大家讲讲缓解的方法以及预防的方法。
老人腿抽筋的原因
1、缺钙排在首位,但心血管疾病也不能忽视
体内缺少钙离子成分,导致血液中钙离子浓度直接下降,肌肉痉挛也会因此而发作,特别是老年女性身体缺少钙质,所以腿抽筋就容易经常发作。
当然除了缺钙这一因素以外,最主要的就是晶体心血管疾病发作,特别是本身就患有“三高”疾病的老年人。一旦出现动脉粥样硬化,就会对体内血液循环造成影响,导致肢体供血不足,容易引发下肢抽筋、麻木等等的症状出现。在严重情况下的心血管疾病,还会导致老年人的突然猝死。
2、过分运动导致小腿抽筋
老年人运动量需绝对把握,如果运动过度就容易导致小腿抽筋,这是因为在剧烈运动过程中腿部肌肉会迅速收缩,而这时乳酸分泌也会增加,小腿得不到充分的放松,所以会导致抽筋情况出现。
因此,对于老年人而言最适合的运动绝对不是剧烈高强度锻炼,而是适当的运动,比如:太极拳、太极剑、广场舞等等。
3、寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。
4、低钙血症
在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。
5、出汗过多
运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。
6、药物影响导致腿抽筋
老年人患疾病后,往往需要长期服用药物,比如哮喘就是如此类的疾病,而这类药物可能会对运动神经和感受器官造成刺激,夜间腿抽筋风险因此而上升。
老人腿抽筋的缓解方法
1、用拇指或食指的指腹用力按压人中穴,直至穴位有酸胀感。
2、立刻坐起,把腿伸直,然后用双手用力将脚掌往脚背方向掰。
3、用拇指和食指按压脚后跟两侧,并用力上下搓动。
4、发生抽筋后马上下床走动,忍痛用患足前掌向下蹬地。
老人如何预防小腿抽筋?
1、在烹制的菜、汤中加点醋或放几枚梅子、山楂,可促进食物中钙的溶解,也易于人体吸收。
2、在日常饮食中多吃豆制品、奶、虾米皮、芝麻酱、海带等含钙丰富的食物,临睡前喝一杯牛奶对老年人体内钙的补充也可起到明显的效果。
3、必要时可在医生的指导下服用葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。
4、在寒冷的季节,睡觉时要特别注意做好下肢的保暖,睡醒时伸腿动作不要太快太猛。
5、平时应加强体育锻炼,每天坚持进行小腿肌肉按摩,以促进局部血液循环。
-
老人初春养生饮食原则
老人初春养生饮食原则冬春交替,天气变化无常,如果日常保健工作做不好,就很容易被疾病袭击,尤其是是抵抗力低下的老人。养生专家表示,初春养生应注意饮食。那么,老人初春养生饮食要注意什么?老人初春养生饮食原则1、多温热少寒凉黏硬、生冷的食物多属阴,初春吃这类食物...
-
揭秘老年人容易“上火”的原因
揭秘老年人容易上火的原因揭秘老年人容易上火的原因上火祖国医学称之为火性炎上,而且根据不同的临床表现,冠以不同的名称。如目赤肿痛谓之肝火,咽喉肿痛谓之肺火,牙龈肿痛称为胃火,口舌生疮称为心火,等等。祖国医学认为,首先是体质上的原因。老年人正气虚弱,各种病邪容...
-
老年人晨练的好处有哪些?
老年人的睡眠时间随着年龄的增长在减少,所以他们每天都会早早的起床。而起床后,往往就会进行一些合适的锻炼,比如打打太极、跳跳广场舞、抖抖空竹、进行慢跑、快走等,所以老年人进行晨练的非常多。那么,如果老年人经常的进行晨练,对他们会有什么好处呢?1、带动活力,焕...
-
老年人健康知识 体检是一种健康保障
人到中老年,身体状况逐渐向坏,各种健康指标下降,这是自然规律,是不可抗拒的。关爱老人,孝敬父母,不如带他们去做个全面的身体体检,保证身体健康,如果有不适,做到早发现、早诊断、早治疗。因为中青年时期所患疾病到老年会加重,并且高血压、冠心病、动脉硬化等心脑血管病、...