登山老人自我保护意识
秋季正是出游登山观红叶的大好时机,但是热衷登山锻炼的老人在登山中应加强自我保护意识。
登高爬山是一项有益于身心健康的体育活动。体育专家认为,登山与游泳是两项最全面的健身运动,在一步步向上攀爬、跨越时,上下肢反复屈伸,能量消耗极大,使心跳加速、心输出量加大,心肺功能得到增强,可有效地预防心脑血管和呼吸系统疾病,也有助于提高关节、肌肉的灵活性,增强韧带和肌腱的力量,防止僵化和早衰。登山运动量大,能量消耗多,可有效地防止老年性肥胖和高血脂症。
此外,高山森林地带污染源少,空气清新,山林中负离子和森林分泌的芳香杀菌物质浓度高于平地和城镇,被称为“空气维生素”的负离子具有较强的生理活性,能促进细胞新陈代谢,提高机体免疫抗病能力,还可调节中枢神经系统的兴奋性和反应敏锐性,可增强记忆,延缓衰老,并可促进血液循环。目前“负离子疗法”已正式作为一种治疗多种疾病的治疗方法,尤其对多种慢性病有其独到的疗效。
登山时应注意以下几点:
一、老年体弱者应量力而行,有严重高血压、心脑血管病和肺结核等疾病不宜登山。
二、登山时忌饥饿、干渴,应带些高能量点心(如巧克力),以快速补充能量,保证有足够体力下山。
三、注意天气变化,下雨时坡陡路滑不宜登山。
四、老人应带好合适的手杖,以保安全。
五、登山最佳时间为中午而非早晨,因山林中负离子浓度高峰出现在中午以后。
-
老年人晨练的好处有哪些?
老年人的睡眠时间随着年龄的增长在减少,所以他们每天都会早早的起床。而起床后,往往就会进行一些合适的锻炼,比如打打太极、跳跳广场舞、抖抖空竹、进行慢跑、快走等,所以老年人进行晨练的非常多。那么,如果老年人经常的进行晨练,对他们会有什么好处呢?1、带动活力,焕...
-
食疗治疗老年痴呆症的方法
老年痴呆症是长者常见的精神障碍性疾病,轻者神情淡漠、默默不语、反应迟缓、少思善忘;重者言辞颠倒、不识亲友、时哭时笑、或几日不眠、厌食,甚至大小便失禁。患者宜多进食营养食物,如豆制品、瘦肉、鱼肉和蔬菜。每天保持适量运动,避免空气污染和噪音刺激。在阳光和...
-
弹钢琴可锻炼老人手和脑
最近上海正在掀起一股老年人学钢琴的热潮。据保守估计,目前上海已有近3万老琴童。除了老年大学、老年人活动中心比比皆是的老琴童身影,就是在钢琴考级的现场,也有老年人跃跃欲试的影子。负责上海钢琴考级的上海音乐家协会秘书长说,近几年参加钢琴考级的人数每年都...
-
老年人保健 老年人为啥流口水
随着年龄的增加,身体素质会变得越来越不好,常会出现腰酸背痛、腿抽筋,对生活质量造成影响。有的老人在睡觉的时候会出现流口水的现象,但很多人会不以为然,认为这不是什么重要的事情,不需要重视。其实流口水也可能是一些疾病的征兆。下面我们就来看一下老年人流口水的...