老人调理失眠 饮食作息要合理
老人调理失眠 饮食作息要合理
人在步入老年期之后,机体会发生很大变化,身体状况远不如年轻时期,有的老年人容易出现晚上睡不着或者睡不踏实的情况,遇到失眠的情况时,很多人习惯靠服药来调理失眠现象,时间久了,渐渐对药物产生了依赖性。这样对身体健康会产生一定的伤害,那么,老年人失眠了要怎么调理才好呢?
老年人失眠了怎么调理?
通过饮食来调理:
如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而导致肚子发胀,继而引发失眠。老年人晚餐最好是吃一些比较容易消化,不会给胃肠造成负担的食品,晚餐吃得早一点,最好是安排在就寝的两、三个钟头以前。
当烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,能使人慢慢平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
调节作息时间:
可以在饭后半小时的时候散一下步,但不要太久,调理好自己的情绪,良好的情绪也有助于睡眠,可以早起锻炼,制定合理的作息时间,白天的时候尽量避免睡太长的时间,最好不要熬夜,是养成早睡早起,晨练的好习惯,这样就可以来调理失眠的情况。
保持良好的心态:
有很多老年人常常会觉得自己老了,常常因为担心自己的生活、身体健康、经济等等而影响睡眠,老年人应该要保持良好的心态,学会放松情绪。
-
老人出游注意哪些事项
1.防止意外。行动宜谨慎小心,坐车、乘船、登山均需精心安排,最好有人照料、随行。出游时,老人应尽量避免走陡峭的小道,不要独自攀登山林石壁,以免发生意外。2.注意过敏。有过敏史的老年人,要尽量回避有花之处,也可事先口服朴尔敏等抗过敏药,以防花粉过敏。3.注意饮食卫...
-
老年人重症肌无力的治疗
其实生活当中,不单单是许多的青少年或者是儿童会出现重症肌无力的表情那么老人也会出现,由于年纪大了皮肤出现松弛,让很多老年朋友们的运动神经出现了一定的损伤,就比如说老年人重症肌无力,我们该如何预防以及治疗呢!(一)治疗对于伴有胸腺增生或胸腺瘤的患者,应在药物...
-
想要长寿每天坚持这么做
良好的生活习惯,就是长生不老药。近日,美国《男性健康》杂志载文,列出10个好习惯,有助延年益寿。1.起床后90分钟内吃完早餐。美国马萨诸塞大学一项新研究发现,早上起床90分钟之后才吃早餐的人,肥胖几率会增加50%。这会直接导致因肠癌、膀胱癌和肝癌死亡的危险增加。...
-
老人走路不稳或缺乏维生素
上了年纪的老人走路经常不稳,一般认为是老人平衡力下降引起的。事实上,除了平衡力之外,走路不稳还要警惕以下三个方面。缺乏维生素B12。缺乏维生素B12不仅会引起贫血,更会引起脊柱变形等脊髓疾病,从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食...