腕部锻炼 让电脑一族告别鼠标手
1、 手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。
2、 手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上
呼气:手向下,指尖朝地
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。
3、 腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直
A、 右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。
这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
B、 双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
C、 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。
相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯,有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动,这说明情况比较严重,要及时进行运动和调理,让手腕得到放松,可以有效改善这种情况。
-
让电脑族喝出好气色的饮品
现在以计算机维生的人越来越多了,但你知道吗!天天坐在计算机前面想要维系健康美丽,又要与岁月硬撑可不容易,循环不良的坐姿,三不五时的熬夜,若再加上没有吃对食物,时间久了身体可是会向您抗议的哦!姜汁奶牛奶加入少许姜汁(用挤压勺挤入),烧热至90度即可,这个标准的判断方法...
-
“网虫”健康新时尚
时下,流连电脑成了“网虫”们的时尚,有的还嗜网成癖夜以继日。由于长时间处于兴奋状态和辐射之下,“网虫”们的健康不免受到影响。因此,不少健康专家呼吁“网虫”们上网应有所节制,此外,也给“网虫”们一个建议,去网吧时不妨带上盒即饮茶。茶是中国的国粹,与咖啡可可一...
-
电脑族应该多吃点什么
防眼部衰老1、多吃高蛋白的食物。蛋白质是人体细胞的灵魂。应多吃瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及豆制品,电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。2、多吃含维生素高的食物。它具有调节神经等作用。含维生素较高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金针菇、番茄、黄瓜及水果...
-
电脑族的四步保养法
长时间的使用电脑,当你的身手已不再像古墓奇兵中的萝拉一样矫捷时,是该注意自己的健康了。如果你的行动,像是钢弹勇士一样机械化时,真的劝你该保养啰。白领OL注意眼睛保办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼。使用眼霜有滋润的效果,除了可以减低黑眼圈、眼袋的...