锻炼腕部帮你远离鼠标手
鼠标手的简介
“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经、以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。
锻炼腕部帮你远离鼠标手
1、手腕弯曲练习
坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的。
吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上。
呼气:手向下,指尖朝地。
在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次。
2、手的运动
简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)。
吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开。
呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳。
重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。
3、腕关节转动
基本坐姿坐好,保持背部挺直。
A、右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。
B、双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。
C、和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。
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