开车族久坐伤身 教你如何健身
开车族久坐伤身 教你如何健身
出租车司机可谓是“久坐一族”,几个小时甚至十几个小时要在车里坐着,处于一个相对静止状态,这容易导致血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,进而造成前列腺慢性充血,引致前列腺炎。
长期不活动还导致肌肉功能紊乱,引起勃起功能的障碍。而腿要时刻蹬着刹车和油门,处于紧张状态,局部散热不好,导致睾丸过热,进而影响生育和性功能。
拥有私家车的有车一族多是成功人士,以车代步,锻炼的机会减少,而生活和工作压力增大,当交感神经过于兴奋,导致植物神经功能紊乱和内分泌紊乱,容易造成性功能障碍。
教授建议,开车1~2小时后应下车运动一下,那怕几分钟都会起作用,或者在等红灯的时候活动活动身体。在不开车的日子里不要只顾休息不顾运动。有车族和“的哥”如果出现精力不足,睡眠障碍,腰酸背痛,多汗,记忆力减退,生活乐趣减少,并伴有性欲减退或者性功能障碍等症状时,都应该到男性专科医院或专科门诊就医。如果男性超过30岁了,最好每年做个男性生殖体检。
还有一个容易被人们忽视的问题是:由于用进废退导致性功能障碍。有车族多是三四十岁的人,压力大,精神紧张,如果性生活较少,睾丸功能得不到刺激也会萎缩退化。
因此,人们尤其是私家车一族和“的哥”群体要维护好良好的夫妻关系,过有规律的性生活。因为性功能如果衰退,由于会有心理问题,不像肌肉萎缩那样容易恢复。建议55岁以下的人,每周过2~3次性生活。
有车族的“健康贴士”
1、腰肌疲劳专家指出,从生理上来说,驾车族最要紧的是避免疲劳驾车。因长时间驾车,腰肌长时间处在紧张状态中,久而久之肌肉的疲劳就会转化为劳损。另外,长时间保持坐位姿势时,上身体重会重压椎间盘,容易使腰椎间盘膨出。
应对措施:驾驶者尽可能避免长时间驾车,趁休息时做几节体操,弯弯腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌,用两个拳头指掌关节横向擦推和纵向抚摩腰肌各30-50次。
2、眼睛疲劳开车时间过长会感觉自己的眼睛酸涩、模糊,有时甚至感到眼球胀痛等症状,显然这是严重的用眼疲劳。
应对措施:每间隔1-2小时驾车后就应休息片刻,用食、中两指指腹向鼻侧轮刮眼眶3-5圈;用两手中指尖点按眉毛外侧上的凹陷处(新明穴)按摩30-50次;或闭目养神片刻。
3、臂肌痉挛汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体手臂和手指,长此下去容易导致肌肉痉挛、麻木等症状。
应对措施:驾驶者在行车时戴上棉纱手套,从而减少手与方向盘的直接接触,以缓冲车辆对手及人体的震动;在车上或在车下活动一下手臂和手指关节,如两手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10-20次;两手互拍互推。
4、听觉损伤开车时,发动机的运转、喇叭等产生不同强度的噪音和汽车音响震耳欲聋的摇滚音乐,给驾驶者的听觉带来了一定的影响,不知不觉中导致听觉损伤、听力下降等症状。
应对措施:开车时应使用低音喇叭,每天“鸣天鼓”(两手掌紧扪耳朵后突然放开)和拉耳垂各5-10次。
5、肥胖缠身有了车后就不愿意走路了,不知不觉中发现自己的体重增加了十几斤。
应对措施:为了自身健康,有车族最好保证每天30-60分钟锻炼身体的时间,外出路途不远时最好以步代车。
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