腹部如何运动减肥呢
腹部减肥的方法特别多,我们在进行减肥的时候要根据自己的身体情况来选择运动的方法,这是我们在进行减肥的时候最关键的事情,特别是在生活当中腹部长肉的情况不管男女都会出现,对于爱美的女性朋友来说会更加的苦恼,因为会直接影响到自己的形象,所以要通过运动来减肥,下面来了解一下腹部如何运动减肥?
一、仰卧起坐
平躺在地上,双腿略微弯曲,双手交叉放在脑后或胸前,同一般仰卧起坐一样,起身后躺下,重复动作50次。或平躺在地上,两脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大,但对腹肌有较好的锻炼效果,可紧致腹部肌肉,消除多余赘肉,该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量。
但要注意,久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助,如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。该方法适宜,已有啤酒肚的初运动人群。
二、掌上压
掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Pushup,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。
以上就是关于腹部如何运动减肥的介绍,这两种方法对于我们减腹部来说是特别有效果的,需要注意的就是动作要正确,而且还要注意长期的坚持才会有效果,在我们减肥成功了以后,也不要大意,也需要通过运动来保持我们的身材。
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