疲劳驾驶危害大过酒驾 缓解开车疲劳有三部
疲劳驾驶危害大过酒驾 缓解开车疲劳有三部
下面具体为您介绍怎样缓解开车疲劳。
预备篇
1、充足睡眠:睡眠是人的基本生理要求,在紧张的劳作之后,人们通过睡眠消除疲劳、恢复体力、焕发生机。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。身为驾驶员,自身一定要保证充足睡眠,每天7个小时的睡眠必不可少,保持有规律的生活习惯。
2、饮食清淡:在饮食上驾驶员要尽量保持清淡,多吃含维生素的食物,避免那些油腻煎炸食品加重心血管负担。开车前最好不要大量食用香蕉、肥肉等有催眠作用的食物。若驾车,用餐不宜过饱,餐后最好休息半小时以上再驾车。
3、身体健康:特别是一些看似很轻的不适症状,如感冒等使驾驶员注意力下降,而且,身体不舒服会加速疲劳的到来。
4、谨慎用药:某些抗过敏药和清热解毒的药品含有催眠的成分,服药后容易昏昏欲睡。有的食物具有安神作用,在驾驶之前就应该避免食用,如:牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物。
5、助力转向:有助力转向的车辆方向盘就会显得特别轻巧,没有助力系统,方向盘就会发紧生硬,直线行驶时感觉不出区别,可一旦转方向时差别就明显了,自重大的车辆尤其明显。
6、定速巡航:在高速公路上行驶时,定速巡航系统可以将车速锁定在一个特定的速度上,而无需驾驶员长时间踩油门踏板来控制。
7、减震方向盘:方向盘是驾驶员感知路况的主要途径,这使得方向盘的震动较其他部位明显,对一些质地较硬的可选装方向盘套,以减少驾驶员双手及身体的疲劳。
8、清晰挡位:对手动挡车来说,频繁换挡是无法避免的,特别是在市区,若是挡位非常清晰,容易挂就会非常省力,也减轻了驾驶疲劳,有可能的话选用自动挡的车型。另外如制动踏板、油门踏板、离合踏板都应调节到操作顺畅的程度,这些可到修理场请工人师傅帮助解决。
9、保持好心情:驾驶员一定要保持良好心情,不要让各种琐碎事情影响情绪,分散注意力。不要带着情绪驾车,不开斗气车。
起步篇
1、正确的驾姿很重要:上身挺直,抬头收颌,肩部放松,膝盖略屈,臀部尽量靠紧椅背,握方向盘的手臂应稍弯曲。驾驶间隙和平时休息要多活动一下身体,尤其是肩颈和腰背部。驾车时最好戴上手套,既可以防止出汗手滑,又可以在方向盘与手之间增加一个减震层,缓冲车辆对手及人体的震动。
2、座椅高低适中:座椅过高,驾驶时驾驶员容易驼背,即使保持挺直姿态,也会显得僵硬,不方便操作。
3、座椅前后恰当:前脚掌踩在离合踏板上,完全踩死时,整条腿仍要保持一定的弯曲度,这样事故发生时可以有缓冲空间,同时也可减轻腿部疲劳。
4、身体与方向盘有一定距离:身体与方向盘较好的距离是,当手臂伸直时,手腕恰好可以搭在方向盘正上方轮辐上。
5、座椅可稍微向后倾斜:这可让身体在驾车时保持平衡,缓解颈部与背部压力。对于没有腰部支撑功能的车辆,可以在背部与座椅空隙处加个腰垫,长途驾驶感觉更舒适。
途中篇
1、多休息:对于长途驾驶来说,每两个小时就要主动靠边停下来,下车休息10到15分钟,眼睛向远处看看,扭动扭动身体,放松放松脚踝。
2、打开车窗:天气热了易犯困,这时你可以打开车窗,尽量让凉风吹的大一点,让阵阵的凉风把你一脸的倦容都给吹走。由于夏季的高温,车内的环境也会受到极大的影响。闷热,都会使司机感到烦燥,因此利用空调调节温度是一种不错的选择,当然不要忘记了,不时的打开通风口,更加的净化车内的环境。
3、喝点水或是吃点东西:在又直又平车又少的高速公路上,司机最容易犯困,因为这时没事干,眼睛盯前方时间久了就是不困也容易瞌睡。这时,就要找点事做,比如说吃点口香糖、薄荷糖、巧克力等能提神的东西,能多嚼会儿就多嚼会儿。在开车想困的时候,可以选择喝点东西。喝点茶或一些饮料,如果是冰凉的更好,这样可以使你犯困的大脑一下子清爽起来。另外还有一点,喝水多了能让你有憋尿想去厕所的感觉,这无疑也会抑制你犯困。
4、听音乐提神:打开音响,放诸如的士高之类的动感音乐,可以把声音调的大一点,用这些快节奏的音乐使你清醒起来。驾车时不宜听强烈的曲目,音量以不影响驾车安全为好。休息间隙别再听音乐,以便让耳朵得到休息,并按摩耳廓等部位以缓解听力疲劳。此外,还应该定期检查听力。
5、聊天提神:如果车上还有人,就跟他聊天,找一些感兴趣的话题不停地聊下去,时不时的讲点笑话,不要让开车那么无聊,要变得很有意思,叽哩哇啦的说一路最好。
6、抹风油精:开车时在车上准备几瓶风油精、清凉油之类的东西。想犯困的时候,就在太阳穴和脑门上抹一点,这样你的眼睛和脑子顿时就有了凉飕飕的感觉了,能够帮助你提高精神。
7、变换车道或改变车速:开车时不要老在一个车道上匀速行驶,这样时间长了的确很无聊,你可以隔一会儿变换一下车道,隔一会儿改变一下速度,变变道,加加速,减减速,这样就会静中有变,能够集中注意力。
温馨提醒:根据驾驶员的年龄和健康状况,一般每日开车时间在6-8小时为宜。日开车时间过长,在短期内不能及时恢复体力,会造成积累性疲劳。科学、合理的安排行车时间和计划,注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时;夜间长时间行车,应由2人轮流驾驶,交替休息,尽量不在深夜驾驶。
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