上班族午休三招消除脑疲劳
上班族工作强度大,很多时候都是脑力活,大脑很容易疲劳。大脑疲劳怎么办呢?充分利用好午休时间是关键。午休怎样利用才能有效消除大脑的疲劳呢?下面就跟小编来学学午休三步消疲劳法。
■打个盹儿最好
在西方一些发达国家,公司往往非常关注员工的休息质量,会在公司配备专门的休息室,很多旅店会提供1小时的钟点房,让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说,如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢?
专家表示,睡眠质量的好坏主要和以下因素有关:
第一,睡眠时间不宜太长
根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期,正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱,长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”,所以午休只要打个盹儿就行,时间不要超过半小时。
第二,寻找舒适的睡眠环境
尽量不要在办公位儿上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
第三,睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶
吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。
■踮脚尖为大脑“补氧”
对于久坐不动的白领人士来说,利用午休时间离开电脑做些简单的活动,也很有利于大脑的休息。
专家指出,有条件的话,可以进行一些有氧运动,如去阳光明媚、空气清新的环境里快步走或慢跑,但运动时要注意监测自己的心律,一般心跳宜保持在每分钟120次左右。
如果条件不允许,也可以在办公室内做些简单运动,缓解身心疲劳。由于长期处于坐姿,白领人士的下肢血液循环一般较慢,午间锻炼可以下肢为主。最简单有效的一个方法是踮脚尖,这可以有效改善人体下半身的血液循环,减轻心脏的负担。
具体方法是:站在椅子后面,用手扶着椅背,缓缓踮起脚跟再慢慢放下,以15~20次为一组,每次进行10组左右。踮脚尖时要求臀部、腹部收紧,在紧张的情况下改善下肢的血液循环。
■爱上头部按摩
不少上班族已经开始寻找一种更高效的新休息方式,比如利用午休时间到附近的休闲会所、养生理疗会馆做做头部按摩、脸部皮肤护理,在保养的同时又能缓解身心压力。
其实,自己也可以做头部按摩,做法是:用十指指肚按压揉搓发根,先沿发际从前额向后脑按摩,再从两鬓向头顶按摩再转向脑后。按摩时十指需要用力均匀,每次按揉10~15分钟。
-
老是想睡觉怎么回事 怎么缓解
在生活中很多上班族朋友们经常都没有精神,这让自己的工作无法很好的开展,那么老是想睡觉怎么回事呢?要怎么去解决这个问题呢?下面我们就一起来看看文章的介绍吧。老是想睡觉怎么回事?其实这个原因是有很多的,很多朋友在夜晚的时候睡的很晚,这是白天没有精神的主要原因...
-
年底应酬频繁当心引发脂肪肝 记住16字让你远离它
赵先生是某企业业务经理,临近年关天天都要陪客户吃饭,有时甚至中午、晚上连番作战,大鱼大肉、白酒啤酒每顿都喝得酩酊大醉。昨日应酬后,赵先生忽感上腹饱满不适,到医院就诊才发现是脂肪肝、酒精肝在作怪。年底应酬忙不停但肝脏真的受得了吗?专家介绍,脂肪肝是指肝脏内...
-
上班族 别让肩周炎“看”上你
很多人都认为肩周炎是中老年人才会出现的肩部不适,但是,如今上班族们久坐不动,上班族在不断的被肩周炎盯上。那么,上班族如何预防肩周炎?肩周炎的治疗方法有哪些?上班族由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期紧张,而容易出现肩关节僵硬不灵活,局部疼痛,并有明显的压痛点,尤...
-
上班男人养胃九大禁忌
上班族工作强度较大,应酬又多,容易饮食不节,透支身体过度。因此成为胃病的高发人群。想要养好自己的胃,别忘记以下9点禁忌。1、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时,其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统,影响植物神经系统,直接导致胃肠功能失调,分泌出过多的胃酸...