白领需护心 拒绝心理疾病
白领需护心 拒绝心理疾病
白领需护心,拒绝心理疾病
现在心脏病正日益成为世人关注的一个热点。每年的9月25日是“世界心脏日”,心血管内科专家也指出,过度劳累、心理紧张、吸烟酗酒、久坐不动的生活方式正在成为伤害职场年轻人心脏健康的元凶,心血管疾病发病率呈现出年轻化发展方向。专家也提醒大家,要护“心”。
心血管病是全球范围造成死亡的最主要原因,每年造成的死亡人数最多。2008年全球估计有1730万人死于心血管病,占全球死亡人数的30%。在这些死亡中,有730万死于冠心病,620万死于中风。与此同时,每年心脏病发作和中风的幸存者至少有2000万,其中多数人有很高的复发和死亡风险。
特别需要注意的是,现在心脑血管疾病不但高发而且呈年轻化趋势,中青年发病率越来越高,“在过去15年里,我国35岁至44岁年龄组患冠心病的人数增长了150%。”“有的甚至27、28岁就患了主动脉夹层了,”据悉,这部分患者大部分是工作压力和精神压力大,岗位竞争强,加上不良的生活习惯,导致心脏的负荷也越来越大。
过度紧张和焦虑,会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。其实在关注工作的同时更需关心心脏健康,很多白领及各级工作者的心病严重,大部分均来自于精神压力,工作环境的影响以及工作高压等致使心脏不断受累。
护心方法:
首先就是要改变不良的生活习惯,“要尽量避免通宵熬夜以保证充足的休息,还有就是要戒烟、适度饮酒,更应杜绝二手烟,这些都是诱发心脏病的危险因素。”同时控制体重,避免过度肥胖。肥胖是引发糖尿病、高血压的危险因素,而50%的心脏病和脑卒中由高血压引发。
此外,要减压、运动,“日常生活中每天30分钟的身体活动必不可少,工作时定时休息,做一些伸展运动,这是预防心脏病的最有效方法。”
最后,健康饮食是预防心脏病的重要环节,尽量避免不卫生的饮食,不要每天食用快餐,白领最好为自己和家人准备健康的饭菜带饭。另外,每天至少吃5种以上水果和蔬菜,同时低脂、低盐饮食。
如何调节心理:
诱发职场新人压抑情绪的也许只是平常人眼中极小的事情,但对于他们却是“过不去的坎儿”。当遭遇这些暂时无法逾越的牵绊时,不妨给自己“放假”。设法挤出时间,主动休息,放松心情。只有善于休息的人,才能生活愉快,工作效率提高。所谓“文武之道,一张一弛”,“后退是为了更好地向前”。
寻找倾诉的对象,将心中的郁积一吐为快,也能达到心理释放的效果。与朋友聚餐、品茗、喝咖啡,彼此倾述,获得对方的指点、宽慰。与父母、家人相聚,共享天伦之乐,也有助于忘却心中烦恼。
还有一招——“跳槽”,“三十六计,走为上计”。既然在现单位压力太大,不妨考虑离开。“此处难留人,自有留人处”,“树挪死,人挪活”,跳槽,或许能扭转一时的不顺利和不如意。无论职位、薪水还是其他诱惑,与心身健康相比,都是微不足道的,健康才是最重要的。
-
太累不想上班怎么办 五招助你消除疲劳
“每个月总有二十来天不想上班”,这个段子估计是不少人的心声。除了单纯对工作的厌恶以外,更多人不想上班其实是出于疲倦。这种情况也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”,甚至被划入“亚健康”的范畴。怎么破?小编教你5招助你消除疲劳:1.调整心情特别是...
-
最适合上班族女性的丰胸茶点
一帖流传至今的丰胸妙方要让您知道,简单营养又有饱足感。让您丰胸不发胖,是最适合都会上班族女性偷偷食吃的丰胸茶点。这道丰胸圣品由黄豆、花生、红枣制做而成,古代称它为“玉女补乳酥”,传说是清朝太医特别为慈禧研制的。玉女补乳酥材料:花生100克、红枣去籽100克...
-
掌握好3分钟远离亚健康
随着时代的飞速发展,人们在追求高质量的生活时,却忽略了自身的健康,导致亚健康的人群越来越多,其实生活中有很多事情,我们做起来时间不用太长的,如果时间长了反而危害自身的健康,所以我们要改变我们的生活方式,让您远离亚健康和疾病。快来学学这8个“三分钟”吧。1、每...
-
上班族下午茶吃什么好 这些零食常备补充体力
上班族下午茶吃什么好这些零食常备补充体力常吃一些不好的零食害处多多,下面给白领们推荐好吃又营养的零食。白领下午茶可常备这些零食1、海苔海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由...