上班族缓解压力最有效的方法
上班族缓解压力最有效的方法
上班族缓解压力最有效的方法
1、练习冥想
所谓的冥想其实就是闭目冥思,这种做法其实非常的简单,只需要调整自己的坐姿并且让身体各个部分最大限度的放松,在这种最舒服以及最自然的状态下慢慢闭上眼睛。同时脑海中想象一种场景,比如在海滩晒阳光,同时你还可以想象一种静止的场景,在你脑海中的场景都是静止的,这样你就可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体。
还有一种是活动的场景,你不妨想象的场景里散步,或者做其他的事情。专家提醒长期坚持冥想可以帮助我们有效的缓解压力,同时还可以放松身心。
2、呼吸训练
我们平时生活中赖以生存的呼吸同样能够帮助我们快速有效的缓解压力,而最具有患有压力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所谓的腹部肌肉呼吸法其实很简单,就是在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,主要是通过腹部的肌肉运动来呼吸。这种呼吸方法不仅可以帮助我们更大量的吸入氧气,同时还具有按摩肌肉的作用,长期如此不仅可以有效的缓解压力,同时还能起到瘦小腹的作用。
平时生活中很多人都说深呼吸可以缓解压力,其实常说的深呼吸是指胸腔和腹腔同时扩张,这样的呼吸方式同样也能帮助我们起到快速缓解压力的作用。
3、肌肉放松
很多人在压力大的情况下经常会无意识的紧绷肌肉,长期如此不但会导致肌肉僵硬酸痛,同时还有可能会导致压力越来越大。其实缓解压力的方法有很多,只需要经过一些肌肉放松的法便可有效的缓解压力。肌肉放松的方法也很简单,只需要让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉。我们可以先放松额头使额头舒展,然后放松颈部肌肉,这样可有效的放松整个人体肌肉。
在进行肌肉放松的时候要注意让头完全靠椅子或者枕头支撑,这个时候脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,减压的效果会十分的明显。
4、改变思维
很多时候我们之所以会产生巨大的压力,多半与我们自己长期坚持错误的思维习惯有着很大的关系,这个时候不妨尝试着改变错误的思维习惯。专家指出同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的,最主要的原因就是因为每个人都有自己的思维习惯,一些错误的思维习惯会导致更大的压力。
缓解压力的方法有很多,除了以上这些之外,我们还可以通过其他途径有效的缓解压力。比如像运动、音乐、写作、旅行等,这些都是排除压力的有效方法。
-
年底应酬频繁当心引发脂肪肝 记住16字让你远离它
赵先生是某企业业务经理,临近年关天天都要陪客户吃饭,有时甚至中午、晚上连番作战,大鱼大肉、白酒啤酒每顿都喝得酩酊大醉。昨日应酬后,赵先生忽感上腹饱满不适,到医院就诊才发现是脂肪肝、酒精肝在作怪。年底应酬忙不停但肝脏真的受得了吗?专家介绍,脂肪肝是指肝脏内...
-
上班族练练功更健康
上班是个每天重复但又不得不做的事,其中少不了劳累,少不了乏味,更少不了无趣和慢性疲劳。上班族的健康真的是让人担忧,运动少也是健康隐患的其中的一个原因,下面是一套上班族的养生功,缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。曲中求直(坐式功...
-
太累不想上班怎么办 五招助你消除疲劳
“每个月总有二十来天不想上班”,这个段子估计是不少人的心声。除了单纯对工作的厌恶以外,更多人不想上班其实是出于疲倦。这种情况也被称为“第三状态”、“灰色状态”或“半健康”,甚至被划入“亚健康”的范畴。怎么破?小编教你5招助你消除疲劳:1.调整心情特别是...
-
四种疗法让你挥别白领健忘症
健忘症是一种老年病,现在却成了职场人群的高发病。专家指出,白领健忘症是神经衰弱引发的疾病,这种健忘不是记忆功能的损伤,而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏,夜间睡眠不好,失眠、多梦、易醒等,心理上还易出现烦躁,记忆力下降...