孕妇应补充什么营养
孕妇需要的营养简单来说就是我们常说的那一些,也就是蛋白质啊、碳水化合物,维生素等等。一般碳水化合物的话主要提供能量,也就是主食,不过对于孕妇来说不必每餐都要吃的饱,可以“少食多餐”,一餐不想吃饱也没有关系,多吃几餐就行。还有的常见的类似维生素的可以多吃一些新鲜的蔬菜水果,这些的营养也是很高的,适用于孕妇。
钙不足:增加奶和奶制品,虾皮,豆类,绿色蔬菜等的摄入。
铁不足:增加动物肝脏,动物血,瘦肉,绿色蔬菜等的摄入。
锌不足:补贝壳类海产品,动物内脏,瘦肉,干果类等。
维生素A不足:补动物肝脏,蛋黄或胡萝卜,番茄,橘。
维生素B1不足:补谷类,豆类,坚果类,瘦猪肉即动物内脏。
维生素B2不足:补充动物性食品特别是动物内脏,以及蛋、奶等的摄入。
维生素C不足:补水果和新鲜蔬菜,如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。
至于每天各种营养元素的摄入量,专家建议,摄入钙不能多于2000毫克,保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克,保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克,保持在20毫克;摄入维生素C不能多于1000毫克,保持在130毫克左右。
蛋白质,这个也是很重要的,而且怀孕之后身体所需要的蛋白质更是需求量大增,一般需要蛋白质的话就多吃一些鱼类、肉类、蛋类、乳类还有大豆类的,这些都是富含蛋白质的,适当的吃这些食物对于孕妇来说是很有帮助的。
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