孕妇平时吃什么
怀孕的时候因为孕吐反应总是让人胃口不佳,但又必须补充营养,所以饮食搭配是非常重要的,不仅关系到孕妈妈孕育生产时候所需要的能量,还要为宝宝提供更为健康生长的元素。在平时蛋白质是少不了的,建议选择优质蛋白,一般鱼类、豆类、乳制品中含有优质蛋白较多,此外蔬菜和水果也是必须的,补充维生素和膳食纤维有益于消化和吸收,同时主食方面碳水化合物和脂肪也是不可少的。具体的下文为你介绍。
妊娠早期,胎儿生长缓慢,每日体重只增加1克左右,孕妇营养的需要量较小。但是,由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,所以,应尽量进食,
以加强营养,瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、小米等较易消化,应该多多食用。
为了使孕妇吃多吃好,还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻,以激起她们的食欲。为了防止呕吐,可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的需要。
虽然怀孕要加强营养,但是也不是随便乱吃,盲目进补的,过度的补充会适得其反,不可过量食用高蛋白,高糖、高脂肪、过咸食物,这会影响孕妇健康,出现各种妊娠并发症。此外要注意好休息,不要乱用补品,适当活动。另外秋季干燥应该吃一些缓解秋燥、润肺化痰的食物。
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