孕妇需要多少营养
怀孕之后就和平常的时候不一样了,要知道还有一个胎儿需要孕妇供养,所以很多营养是缺乏不了的。比如说提供能量的碳水化合物,怀孕之后所需要的能量也是要多的,所以像是各种主食类的食物都要吃,还有一些根茎类类的食物像是土豆之类的也很好,这些食物都是能够帮助孕妇补充碳水化合物的,所以孕妇们也要注意的吃一下。
孕妇如果缺乏热量和蛋白质外,钙、铁、碘、锌这些营养元素,对以后的健康影响较大。适于孕妇的营养食物及各自的摄入量:
(1)蛋白质:妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克),方可满足孕妇的需要。优质蛋白质主要来源于动物性蛋白质如蛋、肉、奶类及植物蛋白质如 豆类。但植物蛋白质在人体内的吸收利用率不如动物蛋白质高。
(2)脂肪:孕妇每日所需脂肪以60克有为宜(非妊娠期约50克左右)。脂肪太多会招致肥胖。动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;植物脂肪的来源为豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。
(3)糖:粮食、土豆、白薯等均含糖,是产生热量的主要来源。 母体及胎儿代谢增加,需要的热量也增加,平均每天主食(谷类)400-450克即可满足需要。
(4)矿物质:特别要提出的是钙、铁、钠等。孕妇需要钙量明显增加,食物中牛奶及鱼含钙高,且容易吸收,最好每日喝250-500毫升牛奶,或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加,为预防贫血,应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。铀与身体的新陈代谢,特别是水代谢关系密切,过多或过少都不相宜,自日常饮食中摄入即可。
还有的一些像是维生素、无机盐之类的,孕妇也是要吃的。这些都是在妊娠的时候不能够缺少的营养元素,不过这些的话可以通过饮食来补充,像是蔬菜、水果、还有一些海产品里面都含有这些营养元素,孕妇一定要注意,这些都是不能够少的。
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