哺乳期怎么补膳食纤维?含膳食纤维高的食物
哺乳期妈妈因为刚刚经历了生产,身体的抵抗力比较弱,容易造成便秘,适当在哺乳期补膳食纤维,不仅可以促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,增加营养的吸收,能让分泌出来的乳汁营养更丰富。
哺乳期怎么补膳食纤维?含膳食纤维高的食物
哺乳期怎么补膳食纤维
随着人类进食的日益精细,作为第七大营养素,膳食纤维已被越来越多的人所熟知,膳食纤维通常是指植物性食物中不能被人体消化吸收的那部分物质。近年来的多项科学研究表明,不少疾病的发生与缺少膳食纤维有关。
专家称,每天应该摄入25~30克膳食纤维。我国人民的传统膳食常以谷类食物为主,并辅助以蔬菜、水果类,所以本无缺乏膳食纤维之虞,但随着生活水平的提高,食物越来越精细化,动物性食物所占比例大大增加,膳食纤维的摄入量却明显降低了。因此,哺乳期妈妈适当增加膳食中谷物,特别是粗粮的摄入是有益的。
含膳食纤维高的食物有哪些
糙米富含营养元素如蛋白质,膳食纤维,维生素,氨基酸,无机盐等等,哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶,会流失营养,吃糙米可以补充营养元素,强身健体,有助于保证乳汁的健康营养,促进宝宝吃母乳后的健康发育。
糙米富含膳食纤维,每100克糙米就含有2.33克膳食纤维,哺乳期吃糙米,可以补充膳食纤维,促进肠胃消化,增强肠胃功能,增进食欲,促进排毒排便,减轻身体水肿现象,减轻妊娠纹产生的现象,还可保证母乳的健康营养。
紫甘蓝富含膳食纤维,哺乳期吃紫甘蓝,补充膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,促进肠胃消化,增强对营养的吸收,改善胃口,增强食欲。紫甘蓝的脂肪含量不高,哺乳期吃紫甘蓝,也不用太担心会发胖,有利于控制体重,保持身材。
-
孕妇能吃雪蛤吗
我们都知道孕妇是身体素质是比较特别的,她们对食物的食用要求是比较高的,如果我们没有去了解哪种食物适合孕妇吃,哪种食物不适合孕妇吃,想要照顾好我们的宝宝是非常困难的。对于雪蛤这种营养价值比较高的蛙类,孕妇是不能吃的,希望你们可以告诉你们身边的孕妇朋友们。...
-
孕妇吃西瓜羊水会少吗
孕妇出现了羊水变少的情况了之后首先要看看自己是不是有营养不良的情况的,还有就是吃西瓜过多的时候不会出现羊水变少的情况的,羊水的多少是跟尿液的排出也是有关系的,因为西瓜是利尿的,所以吃的西瓜多了的话相对来说尿液也是比较多的,所以在这个时候一定要注意不要...
-
怀孕可以吃沙姜吗?怀孕吃什么比较好
每种食物的口感和味道都有一定的区别,女性在怀孕之后口味也会有一些变化,其中沙姜是常吃的食物,但是对于怀孕女性来说是一种很纠结的食物,下面一起了解下沙姜孕期能不能吃。沙姜又叫山奈、山辣,药用部位为根茎,温中化湿,行气止痛。主治急性胃肠炎,消化不良,胃寒疼痛,牙痛...
-
孕妇吃什么好有营养
优生优育也跟饮食有关,吃的好自然能生下健康漂亮的宝宝。科学的调配饮食,不同的食物所含的营养成分不同,因此要吃的杂一点,不偏食,就能保证营养全面均衡。食材上要选择天然新鲜的食品,各种化学制剂多的罐装食品、饮料和方便食品等要避免食用。用白开水和果汁代替咖啡...