孕妇睡眠不好如何调理呢
由于妊娠反应和孕期心理变化的影响,很多准妈妈会出现睡眠不佳的情况。长期失眠、多梦等会给孕妈和胎宝宝的身心健康带来不利影响。那么孕期睡眠不好怎么缓解呢?哪些因素会影响准妈妈的睡眠呢?接下来,就跟着小编来了解下孕妇该怎样能舒服的度过自己的孕期吧。
孕期不适对睡眠质量的影响
孕早期睡眠不佳
怀孕五周了,最近睡觉总是感觉小腹胀痛,想上厕所,但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么?要如何才能睡个好觉?
很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象,尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。
在怀孕前3个月,子宫在骨盆腔中渐渐变大,造成骨盆腔内器官相对位置的改变,导致膀胱承受的压力增加,使其容量减少,从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期,子宫会往上抬到腹腔,尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期,尿频现象会再度出现。
在孕期尿频是无法得到有效改善的,只能尽量缓解:
1、孕期应注意保持外阴部的清洁,睡觉时采取侧卧位。
2、平时要适量补充水分,但不要过量或大量喝水,最好在临睡前1-2小时内不要喝水。
3、有了尿意应及时排尿,切不可憋尿,因为有的人会因为憋尿时间太长,而影响膀胱的功能,以至于最后不能自行排尿,造成尿潴留,需要到医院行导尿术。
2、孕中期睡眠不佳
消化不良,运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大,子宫的增大会压迫到腹腔脏器,也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动,少吃多餐,吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。
3、孕晚期睡眠不佳
一般孕28-32周时达高峰,孕38周后又逐渐减少,在孕晚期,宝宝一般都已经入盆,胎动起来比较局限,对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检,并多运动和多吸氧,有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。
孕期饮食对睡眠质量的影响
1、饱腹入睡是否对胎儿有影响?
一般情况下怀孕因为能量需求大,所以容易饿,平时妈妈可以少食多餐,注意营养的补充,定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。
2、饮食滋补对孕期睡眠的影响
怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好,因为桂圆性温大热,而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热,再食桂圆会热上加热,容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的,一些滋补的汤可以适量服用,但也不要太过,营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,油腻高脂肪的食物会影响睡眠。
孕期要注意营养,但太过也是不好的,经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收,没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用,清淡营养就可以了,孕妇饮食要均衡,尽可能广泛多样化,不要偏食。
3、喝牛奶是否有助孕期睡眠?
牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的,因为牛奶中是有一种氨基酸的,可以促进人精神放松,从而达到促进睡眠的作用,但不要喝多了,也不要空腹喝。如果是失眠的病人,那么这种作用是非常弱的。
如何缓解孕期失眠的症状?
1、切忌自行使用药物助眠
这种情况需要及时做好定期产检,如发现异常要及时就医,检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张,放松心情,保持良好的心理状态,对孩子来说也是有好处的。另外,要注意积极的休息和营养,不要剧烈运动。
2、保持心情愉悦
随着胎龄的增加,宝宝越来越大,准妈妈的身体负担也越来越大,孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息,保持心情愉悦。白天应适当活动,如散步。经常和朋友聊天,多聊点开心的事,以放松心情;另外睡前可以听点舒缓的音乐。
其实,对于孕期能睡个好觉是很重要的,采用什么体位睡觉,是否会对胎儿构成影响也要因人而异的,可以到医院检查一下,明确胎儿详细情况之后在专业医生指导下听从建议。一般到了孕晚期,是建议孕妇左侧卧位的,以免影响胎儿的血液供应,造成胎儿缺氧。
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