如何减轻分娩疼痛? 缓解分娩疼痛的方法
分娩疼痛是不可避免的,特别是自然分娩。在怀孕期间,不少准妈妈就会有腰酸背痛,腿部浮肿等不适感,这些都威胁到了怀孕期间本该欢迎新宝宝的幸福感。其实想要减轻将来分娩的痛苦并不难,在这里我们为自然顺产的妈妈们准备了一些建议,帮助您了解怎样减轻分娩疼痛?
孕妇体操
孕妇体操,这种专门为孕妇设计的有氧运动,能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备,可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若应对分娩疼痛。百洋为您解析孕妇体操的步骤:
1、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘。两只手的五指并拢,然后两手放在肩上。
2、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧。两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。
3、以舒适的姿势侧卧在地毯上。右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作。
4、以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作。右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前。左腿抬起并向前伸直。心里默数10下,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧。做同样的动作。
孕妈妈最好坚持每天做,动作要轻柔。每次做操不要太累,不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜,微微出汗时就可停止。
减轻精神压力
其实精神状态对于孕妇的影响也是非常大的,许多女性朋友之前多多少少听说过自然分娩的痛苦,然后难免压力增大,精神状态不稳定,以至于到生产时导致难产,更加痛苦。其实心理上的放松是非常重要的,孕妇在待产期间多多注意调试自己的心理,寻找幸福的理由和生活的乐趣,多多了解分娩知识,和家人倾诉等,压力自然会减小不少。
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