孕妇后期睡眠不好怎么办
对于女性来说在孕晚期特别容易出现疲劳的现象,而且肚子也会越来越大,整个人都会觉得特别的劳累,然而在孕晚期就特别容易出现睡眠不好的症状,这也会对孕妇的身体健康有着一定的影响,而且在孕晚期出现睡眠不好也会导致抵抗力变得特别差,那么出现这样的症状就要及时的进行缓解,下面一起了解一下孕妇后期睡眠不好怎么办。
孕妇后期睡眠不好怎么办
放弃坏习惯
怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。
好好收拾卧室
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。
床只用来睡觉
如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
焦虑关在门外
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。
多些小睡
白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。
睡前运动
只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。
调整生物钟
在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。
睡前吃点零食
如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。
避免辛辣食物
像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。
傍晚时少喝水
怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。
睡不着也别有压力如果你夜里醒来,别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。
上面就是对孕妇后期睡眠不好怎么办的介绍,通过了解之后我们知道女性在怀了孕后期特别容易出现胸闷等症状,所以在睡眠的时候是一定要掌握好睡姿,尽量采取左侧卧的睡姿,另外出现不适一定要及时咨询医生,在孕晚期要定期的做好胎心监护,饮食上也要注意营养的均衡。
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