孕妇一天运动量怎么做?
孕妇怀孕以后,饮食和生活习惯都需要特别的小心和谨慎,虽然孕妇应该多休息,但是也是要进行适量的活动的,所以每天都需要做一定的运动,不能一直躺在床上,否则体重增长的太快,对胎儿是不健康的,而且还会诱发一些列的妇科疾病。下面就来介绍一下孕妇可以进行的一些运动。
脚腕的运动
胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。
2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。
1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。
2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。
以上介绍了很多孕妇每天可以做的一些运动,这些运动的运动量是比较小的,孕妇并不会觉得很疲惫。孕妇每天都需要活动,但是运动量不能太大,而且不能做一些剧烈的体育活动,最好是做一些健身或者瑜伽之类的静态的运动。
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