断奶后如何减肥 恢复孕前曼妙身材
女性在经历过怀孕和坐月子期间,为了身体健康要进补一些滋补的食物,并且比较少运动,因此很多妈妈在产后都会出现肥胖的问题,身材大不如前。那么断奶后妈妈们可以怎么减肥呢?
一: 控制饮食
1:宝宝不再吃母乳,新妈妈胃口自然就小了,断奶后饮食应该以少吃多餐为主,以水果、蔬菜、富含维生素的食物为主,少吃油腻性食物和零食,特别是晚餐控制在七分饱。有些新妈妈可能习惯了哺乳期那种饮食习惯,断奶后难以改变,依然大吃海吃,会让身材变的更胖,不利于断奶后减肥。
二: 培养良好习惯
这边主要要强调的一点是,如果女性朋友们有长期跷二郎腿的习惯的话,一定要下定决心盖掉这种不好的习惯。而对于在考虑断奶后怎么减肥的新妈妈而言更是如此,跷二郎腿会引起肌肉劳损、脊椎变形等症状的出现,同时也会促使脂肪过多的停留在大腿上,大象腿也会因此形成。所以断奶后减肥应该要避免长期跷二郎腿的坏习惯。
三: 按摩肥胖部位
1:通过对身体肥胖部位的按摩能够一定程度上起到燃烧脂肪的效果,这种方法一般是作为减肥计划中辅助的动作来进行,时间上一般会安排在晚上睡前进行。通过对肥胖部位的拍打让脂肪燃烧,减少脂肪蓄积,最终达到减肥的目的。
四: 仰卧起坐减肥法
如果新妈妈能够保证每天做足30个左右的仰卧起坐的话还是很有利于减肥的。不过做仰卧起坐的时候应该要注意掌握正确的方法。长期坚持能够起到增强肌肉紧实度,消毒肚腩的效果。不过这里需要强调的是仰卧起坐也应该要长期坚持,不然会出现反弹的情况。
五: 饭后百步走
有减肥愿望的新妈妈应该要注意避免一吃完饭就往椅子上坐,特别是有在上班的白领一族更是需要注意。长期这样饭后立即坐下的话会导致脂肪往肚子靠拢,进而累积起更多的脂肪。饭后百步走可以将刚刚摄入的脂肪燃烧部分出去,避免过多聚集到肚子上。
六: 慢跑减肥法
1:相信大家都知道跑步可以消耗身体的热量,改善体内新陈代谢等效果。同样的,慢跑这种方式也能够起到减肥的效果。每天跑步半小时可以消耗体内的脂肪,与此同时,流汗也是能够燃烧支付的,这些都是能够达到减肥的目的的。不够这里需要提醒新妈妈的是慢跑减肥法贵在坚持,如果三天打渔两天晒网的话是达不到减肥效果的。
七: 断奶后,宝宝不再吃母
乳,有些新妈妈想终于可以好好休息下了,把宝宝交给家人带。其实断奶后最好是自己带宝宝,一来跟宝宝增加感情,二来在带宝宝的过程中,自己也无形中在运动。加速消耗体内过多的水分和脂肪。
-
哺乳期妇女肚子疼拉肚子怎么办
有些妈妈可能有这样的困扰自己正在哺乳期可是发烧拉肚子怎么办。下面是一些资料,可以解决年哺乳期发烧拉肚子的问题,是我今年发烧拉肚子很有可能是感冒或者是肠胃不适引起的,一定要到医院听医生的话,是吃药。另外在身体还没有恢复之前最好不要哺育宝宝,你宝宝保持距...
-
不喂奶胸部会下垂吗
女性到了30岁以后,身体各项机能就会不同程度地呈现下降的趋势。尤其对于身材更是不能控制的。有些年轻女性因为害怕胸部会下垂,所以在有孩子的时候不给孩子吃母乳,其实这种情况,完全可以通过自己后期对于胸部的护理来达到很好的保持,而且有些不喂奶的女性,由于体内激...
-
产妇收腹腰带使用要注意哪些?
生过孩子之后我们的宝妈们的身材自然是不能和之前相比了。腰部、肚子很大很胖也是很自然的现象,这个时候很多的产妇选择了使用产妇收腹腰带来是自己的腰部恢复。不管是自然分娩的还是剖腹产都可以使用的。下面就来讲讲关于产妇收腹腰带的使用注意事项吧。如何正...
-
坐月子时可以洗头吗
坐月子时可以洗头吗新妈妈们从怀孕开始,就会被家中长辈唠叨着这不能做那不能吃,好不容易,肚子里的那块肉出来了,又被强制性的按压在床上,不能下床,更不能洗头洗澡,这让很多妈妈们都十分受不了。一个月都不能洗头,想想就是一件非常恐怖的事情,那么坐月子能洗头吗?专家指出...