如何减掉臀部赘肉
如何减掉臀部赘肉
如何减掉臀部赘肉?爱美是每一个女人的天性,但是现实生活中有很多人臀部非常多赘肉,看起来又扁又大非常难看,影响了一个人的整体美观,那么如何减掉臀部赘肉呢?以下方法分享给大家。
如何减掉臀部赘肉1如何减掉臀部赘肉
1、跨步下蹲
每天久坐不运动,屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉,拉伸下半身曲线,同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。
2、全身放松
跪姿,上半身紧贴膝盖,双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧,坚持10秒钟,然后放松,再重复。
3、平板支撑
平板支撑是锻炼核心腹肌最有效的方式之一,可谓是一招瘦全身。
4、仰卧顶髋
仰卧躺姿,脚跟着地,双手交叉放置于颈部,然后腰腹部用力,身体顶起,腰部臀部大腿呈现一条直线,重复15次。
5、掂脚尖走路可瘦臀
平时走路可能大部分人不会去注意走路的`姿势,不过,如果你踮脚走路的话,可以刺激到脚底的涌泉穴,从而有助于促进臀部以及腿部的经络和血液循环。当然不只是走路,你在家看视频的时候,也可以站起来踮脚动一动,也可以帮助你瘦臀哦!
如何减掉臀部赘肉2减臀部赘肉注意事项
1、尽量少吃甜食
吃甜食会让人心情大好,所以很多女生都喜欢吃甜食,大家都知道甜食热量高,如果一日三餐也吃得很多的话,很容易让热量转换成脂肪堆积,赘肉也就越来越多,臀部也就会随着变大,所以,想要瘦臀一定要少吃甜食,减少糖分比较高的食物的摄入,多吃水果和蔬菜才是正确瘦臀的方式。
2、运动后不宜马上坐下
减去臀部的赘肉,运动是最好的方式,但是要注意的是,运动之后不宜马上坐下来,很多人觉得运动完特别累,所以只想立即躺下来或者坐下来,这样其实很不好的。因为人体在运动之后,会产生一种代谢元素,如果你立即坐下来,这种代谢元素就会集中于你的臀部,从而会让臀部变得肥大,因此不要运动完就马上坐下。
3、多吃含钾类食物
钾元素有助于缓解便秘,一些女生上半身瘦下半身胖,首先就是看看自己是不是缺钾。钾可以促进细胞的新陈代谢,对于排出体内废物有帮助,如果摄入的钾不足的话,代谢会受阻,从而淋巴循环减慢,导致臀部和腿部囤积水分和废物,自然而然,臀部和腿部就会水肿。所以,想要瘦臀一定要多吃含钾类食物。
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