预防脱发的秘籍 注意饮食营养有益于预防脱发

在现实生活中，脱发是很多朋友出现的不良症状，尤其是中老年人群中脱发现象更加严重。虽然该疾病不会造成患者的身体的直接危害，但是严重损害了患者的外在形象。那么，有没有什么方法可以预防脱发？想要知道答案的话，跟着本站来看看吧！

方法一：保持心理健康

临床观察到，如果每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。因此，建议人们在生活忙碌的同时，而又保持适当的运动量，会能够有效预防脱发。

方法二：洗发

专家指出，夏季可以每周三至七次，冬季可以每周一至三次，洗头时水温不要超过四十度。在洗发过程中，不要用脱脂性强或碱性洗发剂，因这类洗发剂的脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥、头皮坏死。

方法三：注意饮食营养

在平时饮食中，一定要注意常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品。同时，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃油腻及含糖高的食品。

方法四：避免损害

染烫发或者吹风机吹头会很容易破坏毛发组织，损伤头皮；染发液、烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发失去光泽和弹性，甚至变黄变枯。

方法五：充足的睡眠

充足的睡眠可以促进皮肤及附属毛发正常新陈代谢，尤其注意在晚上特别是晚上十点到凌晨两点之间，这一段时间睡眠充足，就可以使得毛发正常新陈代谢。

相信人们平时保证充足的睡眠、避免头发损害、注意饮食营养、保持心理健康及其保持头发干净等，能够非常有效预防脱发的发生，避免脱发的尴尬。

最有益头发生长的5种食物”。

三文鱼

三文鱼中的蛋白质和维生素D都有益增强发质，三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸有益头皮细胞健康，防止头皮、头发干燥。

核桃

核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤，可保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可适当增加核桃油或核桃碎。

牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等。

山芋

山芋中含有大量的β胡萝卜素，该物质在人体内会自动转化为维生素A，有益皮肤和头发健康。其他富含β胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜、杏等。

鸡蛋

鸡蛋除了富含有益头发生长和头皮健康的维生素H外，还含有大量蛋白质以及锌、硒、硫和铁等4种关键微量元素。其中铁尤为重要，有助于给发囊提供更多的血氧，促进头发生长。除了鸡蛋之外，多吃瘦猪肉和牛肉等也有助补