13岁如何快速减肥

13岁如何快速减肥

13岁如何快速减肥，要从饮食开始，控制好自己的食量，饮食一定要规律，不可取的减肥方法就是去节食减肥，虽然短暂的时间里就会瘦下来，但是一吃东西就容易反弹回去了，所以不要采取这种方式去减，那么接下来小编带大家一起来看13岁如何快速减肥。

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1、练瑜伽

在经期当中子宫内膜是开始剥落出血的，一般来说处于经期中的女性体重都会有些许的下降，只是有些人体重下降的比较明显，还有一些不明显而已。在这个时候最好还是以休息为主，别总是想着减肥，又或者是可以适当的练一练瑜伽，做一些舒缓的动作来调节经期中的不舒服，同时也有利于经血的排出速度。

2、不要节食

虽然说减肥是需要合理的控制饮食的，但并不是要求你节食，所以哪怕你是在经期中减肥也不要采取节食的方式，在这种特殊的时期去节食很容易导致身体变得更加的虚弱的，不仅是影响减肥的效果，更严重的还有可能造成贫血的症状，毕竟这时候正是需要补充营养的阶段。

3、少吃甜食

相信对于很多的女性来说甜的食物都是很难抗拒的，但如果在经期当中减肥的话甜食就要有所控制了，如果之前有使用到用苹果酸奶减肥的方法，在这个时候就需要停止了，因为苹果酸奶会在来月经的时候让女性的血糖变得不稳定，而且也会在经期产生各种不舒服的症状。

4、做简单的.运动

大家都知道女生在经期期间是不能够做过于激烈的运动的，不过如果你是想在经期快速的瘦下来，运动又是必备的，所以建议在经期的最后三天进行简单的运动来减肥。比如每天做10~20分钟的快走运动，又或者是简单的做几个拉伸的小动作，经期后的一个礼拜内运动依然是有效的，可以选择每天进行30分钟的有氧运动，这些都对于减肥来说是大有帮助的，快走的时候建议用腹部发力，这样才可以起到燃烧腹部脂肪的效果。

5、中午吃饱

不管在任何的时候，中午是一定要吃饱还有吃好的，在经期中想要达到减肥效果的朋友们，标配的肉食和蔬菜是必须要有的，不要相信别人说的少吃饭，这样只会让自己的肚子感受到饥饿，然后就控制不住的想要吃零食了，要知道零食是比米饭更容易长胖的呢。

6、晚餐吃的随意

既然中午已经吃得足够的好了，那么到了晚餐的阶段就可以变得随意一些了，小编建议在晚餐可以用一些粗粮来代替的，粗粮不仅是可以加快肠胃的消化速度，还能够减肥降脂，比较常见的粗粮是玉米和红薯，尽量在五点钟左右吃完，到了晚上就不要吃东西了，如果晚上觉得比较的饿可以适当的吃一些水果。

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1、去除快速去除肚子上的肉

(1)肚子上的肉多是由于吃太多油腻的东西，导致脂肪堆积，长期这样子就会形成小肚腩，所以大家饮食尽量清淡一点，还要规律的进食，每天必须吃完饭，中午吃的好一点，注重营养均衡，晚上少吃一点，以水果牛奶为主就好了，养成良好的作息习惯。吃太重口味的东西除长小肚子之外，还有可能会导致皮肤变差，脸上就会出油多，然后长痘痘，大家一定要注意一点哦。

(2)想要去除肚子上的肉，运动是少不了的，肚子上的肉我要针对性的做运动，一般像仰卧起坐、呼啦圈都是特别瘦肚子的运动。仰卧起坐全身的发力点集中在肚子上，这样子坚持一段时间，会发现肚子变小了很多，在做仰卧起坐的时候，动作一定要标准，把力道集中在肚子上，然后全身做一个支撑。呼啦圈的话是比较简单的一种运动，但是呼啦圈不要选择太重的，这样子对内脏的伤害是比较大的，女生在经期也不要转呼啦圈，其他时间坚持做这两种运动是比较有效的。

2、全身减肥的方法

(1)全身减肥也要从饮食开始，控制好自己的食量，饮食一定要规律，节食减肥是不可取的，虽然短暂的时间里就会瘦下去，但是一吃东西就很容易反弹，反弹的甚至比减肥之前还胖，所以不要采取这种方法来减肥。吃东西要多吃杂粮和蔬菜，这些菜里面含有丰富的膳食纤维和营养物质，既能快速消化，又能维持我们身体机能的正常运行。早上的时候喝一杯牛奶，吃一个包子就差不多了，中午吃一点鸡胸肉和花椰菜是很不错的，晚上就尽量以水果来代餐，小编觉得苹果是很不错的，吃完营养丰富，饱腹感也很强，这样子就不会想吃其他东西了。

(2)说到减肥，就一定要说运动，想要瘦下去，运动是一定少不了的，全身减肥的话，需要制定一个详细的运动计划，并且坚持下去。一开始减肥可能是比较困难的，比较痛苦的，但是大家一定要坚持下去，减肥初期，大家的运动量可以少一点，这样子运动起来是比较容易的，慢慢的就能体会到运动的快乐，然后再增加运动量，消耗身体的能量，就能达到减肥的目的。小编觉得像跳绳、跑步、快走这些都是比较适合全身减肥的运动项目，大家想要减肥可以从这些运动做起。