女人 别拿你们的膝盖不当回事
强壮的膝关节,是身体自由活动的前提。如果膝关节出了问题,就会影响我们的生活。一般情况下,50岁以后膝关节逐渐开始老化,到了60岁至70岁,会出现明显的老化症状。
小伙伴们知道么?我们的膝盖每天都在承受着压力,是人体运动最多、负重最大的关节之一。
所以,保护膝关节,是我们打造健康身体的基础,决定了我们能否活力满满地跑完人生马拉松!
下面,向大家介绍几个简单的小动作,平时在家的时候可以多做一做,保护我们的膝关节。
屈体式动作
1、脊柱自然伸展,两腿并拢向前伸直~
2、吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,将两臂高举过头部,向后略仰使整个脊柱向上延展~
3、呼气,由腹部开始向前贴近大腿,两手抓住脚趾,保持顺畅呼吸~
4、吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,放松。
束角式动作
1、坐姿,两脚脚心合拢,双手十指交握住脚趾,挺直上半身~
2、向地面的方向振动双膝,尽量靠近地面~
3、呼气,放低上身,用双手肘抵住小腿,额头抵在脚前方的地板上,吸气,伸展背部~
4、吸气,起身还原。可反复做6—10次。
抱膝式动作
1、慢慢吸气,胸部逐渐放松下来,上身保持平躺姿势,双腿屈膝,双手抱住两膝盖处~
2、吸气,头部慢慢往上抬,双手抱住双膝,双腿尽量压向胸部位置,慢慢呼气。
除了这几个有助于保护膝关节的瑜伽动作之外,小伙伴们在饮食上也要多加留意哦,多补充富含胶质、钙质的食物,在炎炎夏日空调屋里还要注意保暖下膝关节。
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